一周两次有氧可以减肥吗（2周快速瘦身经无氧）

性感苗条的身材是每个女性的梦想，若想永葆窈窕身姿，就要养成日常瘦身的良好习惯，从饮食和运动的瘦身习惯入手，让生活的每一个细节都在帮你甩掉赘肉。

演员郑柔美通过媒体的采访，透露道：“原本我挺喜欢运动的，但是身材并不是很好。因为在两周前才接到通知要在出演的电视剧中拍摄穿比基尼的镜头，为了展示出完美的食材所以进行了两周瘦身。”

她表示，早在以前拍摄韩国第一部3D恐怖电影《隧道》里，就有以性感比基尼示人的场景。因为要和其他比自己瘦许多的女演员一同拍，有点在意却不知道怎么练身材，结果好几天都没吃饭，只会拼命喝水来让自己有饱腹感。谈此郑柔美表示：“现在回想起来那时不吃东西的减肥法根本说不过去，不仅身体没力气，整个人还会变得敏感挑食。”

她公开自己冲刺比基尼身材的方法就是：两周之内合理减少碳水化合物的摄入和完全不吃面粉类食物。

低碳水化合物瘦身法就是拒吃所有的饭、面、面包等淀粉类主食!

实际上，世界顶级模特热衷的‘NO WHITE FOOD’，就是说绝对不要吃白色食物。这里所说的白色食物指的是，用面粉和碳水化合物所做成的面包和面条。米兰达·可儿也曾表示白色食物是减肥的毒药，完全停止了碳水化合物的摄取，只吃一些高蛋白的食物。其实这种做法是非常错误的，因为碳水化合物富含于全谷类食物和一些水果、蔬菜中。许多富含碳水化合物的食物也含有丰富的膳食纤维及植物营养素，只有合理地减少才能起到有效的减肥效果。

碳水化合物中毒症状：

习惯每天吃甜品；

觉得有压力时想吃零食；

吃饱后犯困；

即使吃饱了肚子很快又会饿；

人体分泌的血清素和多巴胺有转换心情的功效，而碳水化合物中也含有这两种物质，所以，摄取碳水化合物后心情会变好。这就是导致碳水化合物中毒的真正原因。

低碳水化合物减肥法的好处

好处一：脂肪不堆积

短期限制摄取碳水化合物可以防止血糖上升，让胰岛素不会过多分泌，因此也就不会堆积多余糖分在脂肪中而无法代谢掉。

好处二：消耗体脂肪

实行低碳水化合物减肥法能让体脂肪转换成身体能量而消耗掉，即使没有硬性搭配运动也不怕体重瘦不下来!

当然，凡事都有两面性，过度减少碳水化合物的摄入也是会有坏处的。

碳水化合物之所以会对人的体重有着明显的影响，一个很重要的原因是碳水化合物在消化吸收后会变成三大营养成分之一的“糖脂”。食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物。一般提到碳水化合物，就会想到大米、面包、面条、白糖，但是红薯、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄)等也含有碳水化合物，所以应多加留意，适量食用。

以下是3个合理减少碳水化合物摄入的要点。

1.充分咀嚼米饭、面包这些高糖分的食品再加以吸收，这样可以抑制血糖的上升，从而使之难以积存为脂肪。

2.晚上身体的活动量都较小，糖分的消耗会变得较难，所以在晚上尤其应该控制糖分的摄取。

3.与维他命B1 B2同时摄取的话，糖分将会高效率的被转换为能量，含维他命B1最为丰富的韭菜，大蒜，葱都是对此极有效的食材。

若想在短期就看见惊人效果，两周内必须每天不落地坚持运动，一天运动两个小时。柔美说，我每天坚持在去拍摄前，早上做一个小时的有氧运动，拍摄结束后，再做一个小时的负重训练，只有兼顾饮食调整和运动，才能成功完成2周的减肥计划。

练就光滑腹肌

1.在地上平躺后，双腿举起屈成90度；

2.头微微抬起到看见膝盖的程度，手放在两耳边或者抱住头；

3.保持双腿抬起的状态，腹部用力，上半身反复仰卧起坐动作。

塑造大腿曲线

1.侧卧在地面上，右边胳膊维持直角，左手放在腹部前的地面上，协助保持身体的平衡；

2.伸直双腿，稍微抬起右腿保持3秒；

3.右腿继续往上抬至左腿正上方的最高点，维持3秒；

4.慢慢放下右腿，在空中与左腿成45度，保持3秒后再完全放下。

拉紧腿部线条

1.平躺状态下，手放在臀部下面后；

2.双腿举起，膝盖微微屈成45度；

3.头稍微抬起，呼气时抬起腿，吸气时放下腿。

三个动作每组做15~20次，反复做三组即可。

郑柔美补充道，初开始做，大腿和肚子感到疼是正常的。为了更好的锻炼效果，整个过程中都要保持腰部和臀部的稳定，并且不要中途停下再继续，坚持起来虽然有些吃力，但只要适应了这种强度就会有所收获。