分享怎么吃瘦39斤(她这样吃饭一个月瘦了10斤)

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减肥前后对比

▎ta的成功故事

• 薄荷用户名:焦先生的大可爱

• 年龄:22岁

• 身高:164cm

• 初始体重:59KG

• 当前体重:54KG

• 减去重量:10斤

• 用时:1个月

• 关键词:学生、熬夜、甜食党、奶茶控、糯制品迷妹


01 对“瘦”的记忆,只有小时候了

从小我小时候其实还挺瘦的,但上高中之后学习压力大,总是生病,家里人就以为我是学习太劳累营养跟不上,每周都会给我买一堆零食饮料带着去上学。

白天学习时间紧张没法吃,所以只能晚上下了晚自习回宿舍偷偷地吃,加上当时自己也不知道节制,大半夜饿了就不管什么零食都会往嘴里塞。

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△ 减肥前,觉得自己又胖又丑,不喜欢拍照和打扮

到了高三,我成了走读生,每天晚上回家我爸就会给我做好吃的饭菜,炒饭、煎饺子、西红柿鸡蛋面……我的书桌上也堆满了薯片、面包、饼干、饮料等等,自己一边学习一边吃零食。

直到高考体检,一上称118斤,我才意识到自己不能继续放纵下去了,觉得上大学不能这么胖,然后暑假就一直每天不吃晚饭,早上跑步,晚上跳绳,暑假结束自己110斤,觉得还挺满意。


02 因胖“落选”,走上极端减肥路

真正让我下决心减肥是大二参加啦啦操选举,当时因为热爱去参加,结果人上来就把我刷下来了,并且选举的人毫不留情的说我太胖了,不适合跳啦啦操,当时当着那么多大长腿的妹子说我,真的是丢死人了。

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△ 看这大肚子

在那之后我就下决心减肥,当时网上流行21天减肥法,我就一狠心试了试,前三天不能吃东西只能喝水,中间八天只能吃水果,后面十天可以吃饭但是减半,用了21天我从120瘦到105。

虽然瘦了下来,但是自己面色发黄,大把大把的掉头发,大姨妈也不来了,浑身没有力气,胃痛,自己也很害怕,赶紧按时好好吃饭,结果一恢复饮食体重接着反弹了。

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△ 学生会部门合照我的脸最大

之后自己好了伤疤忘了疼,不甘心又胖起来,又尝试过15天减肥法、哥本哈根减肥法、不吃晚饭、吃减肥药……当时能瘦下来,一旦恢复饮食接着反弹,大二一年下来非但没瘦还把自己的身体给搞垮了。


03 见旧友伸出试探的一步

自己减肥心灰意冷,可是暑假和好朋友聚会,发现之前挺胖的他突然就瘦了,超级羡慕,就问他怎么减肥的,还有各种运动饮食指导,好好记录饮食再配合运动就能合理减肥。

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现在

刚开始自己其实不太信,因为之前也吃过网上很火的减肥药,什么青汁、酵素、左旋右碱、排油丸……价格高效果差还伤害身体。

并且自己花2000开过一张健身卡年卡也没成功,开始觉得就是指导指导能有什么效果?自己这么折腾都没瘦,所以就只是尝试性的记录饮食看其他人的动态。

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△ 现在的我

慢慢的发现通过记录自己吃零食少了,饮食也好了,想着这么多尝试都做了也不差这一次了。


04 搭配是关键,在食堂也能吃的营养均衡

顾问Eva的耐心指导让我受益匪浅,我爱吃甜食以及常被家人投喂的问题都有很好很有效的沟通,让我学会了如何调节饮食以及怎样健康选择零食来解馋。

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同样,面对学校餐厅重口味油腻的饭菜,顾问也给到了一些选择搭配的建议,告诉我三餐要合理搭配,营养均衡才有利于减肥~

三餐结构和搭配建议参考:

早餐:谷薯类(粗粮) 鸡蛋/豆干 豆浆/牛奶

午餐:谷薯类(粗、细搭配都可以) 蔬菜200~300g 肉蛋/豆制品

晚餐:谷薯类(粗粮) 蔬菜200~300g 肉蛋/豆制品

加餐:水果 / 无糖酸奶100大卡左右

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一个月的时光虽然短暂,但我的收获却颇丰,坚持就有回报!

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05 坚持下去,成就美丽自信的自己

最后,以过来人的身份跟各位减肥小姐妹说:节食是最不可取的!节食一旦停止立马反弹,千万不要通过节食来减肥,伤害身体还没效果!

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现在

合理饮食配合科学运动,减肥是一个长期的过程,只要想变美就要有耐心,你付出的努力最后一定会有收获。

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现在

你看,现在的我,不就是美美哒又超有自信嘛!

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