甩掉腰腹部赘肉的好方法（经典腰腹部瘦身动作）

每日小知识

调查显示，大家认为的油腻其实就是肚子大。

对于大多数需要减肥的人士来说，腹部无疑是块战略要地。在这里介绍几种腹部减肥运动，躺着做就能铲平油腻腻的肚腩。

1、拉伸运动

面朝地面趴下，双手撑地，慢慢地挺起上半身，双腿和脚背要紧贴地面，眼看前方，保持住这个姿势5秒钟。身体稍稍向右边扭转，头部也向右转，感受身体左边腰部肌内的拉伸。保持住这个动作5秒钟。同样地身体稍稍向左边扭转，头部也向左转，感受身体右边腰部肌肉的拉伸。保持这个动作5秒钟。呼一口气，慢慢恢复到原来的姿势。

在挺起上半身的时候，腰部不要向后仰，特别是平时有腰痛症状的人，如果勉强地做动作的话，会加重腰痛的程度。如果伸直手臂来做该动作会感觉困难的话，可以稍稍弯曲手肘来做也是可以的。

2、身体扭转

仰面朝上躺在地板上，右腿膝盖弯曲90度，骨关节也向左弯曲90度，右腿膝盖靠在身体左侧地板上。头部向右转，左手放在右限膝盖上，右手向右侧伸直，眼睛看着右手指尖的方向。保持住这个动作5秒钟，然后慢慢恢复到原来的姿势，另一侧也做同样的动作。

在右腿向左边扭转的时候，上半身要保持不动，右边肩膀不要离开地面，否则达不到瘦身效果。这个动作不仅可以拉伸腰部肌肉，还可以收紧臂部、大腿内侧、背部肌肉。

3、蹬车运动

只是要你躺在地板上上假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

4、举球运动

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收起腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

5、屈双腿正面仰卧起坐

仰卧，双腿屈曲成直角，双手抱头，上体做仰卧起坐10~20次。主要减少上腹部脂肪。

6、仰卧卷腹

主要针对腹部局部塑形。先仰卧躺在垫子上，屈膝，两条腿与肩同宽。双手交叉于胸前，下颚微收，肩部慢慢抬起，利用腹肌的力量卷腹，抬至肩胛骨离开地面就可以了。一般情况下， 做15~30次为一组，我们建议最少不要低于3组，最多不要超过5组。

7、屈单腿左右转体仰卧起坐

仰卧，双腿伸直，双手抱头，做仰卧起坐时，左右腿交替屈髋、屈膝，与前胸尽量接触，反复做20次。主要减少腹部侧面脂肪。

8、仰卧双腿直角上举

仰卧，双腿伸直，双手置于体侧，手心向下，高举双腿，与身体成90度，反复做10~20次。主要减少整个腹部脂肪。

9、仰卧两头起

仰卧，双腿伸直，双手朝头上方伸直，做两头起，并尽量用双手触及小腿或足背，反复做10次。主要减少整个腹部脂肪。

10、俯卧两头起

俯卧，双腿伸直，双臂伸直置于头前，手心向下，与双腿同时向上悬空10次，最后次静止5~10秒钟。主要减少腰背部脂肪。

管住嘴迈开腿瘦下去，我们是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身兴趣小组

在有朋友圈的那个社交应用上寻找“雅痞瘦身兴趣小组”公众号，就能找到我们哟