喝什么茶缓解更年期？更年期关怀指南

谈及更年期，很多人会想到月经不规律或停经了，潮热，盗汗，睡眠障碍，脸色发黄，情绪波动，腹部变胖……

但是，更年期并不局限于上述的变化。

在我国，女性更年期症状的高发率已经成为公众广发的话题。

更年期关怀日之际，我们来讲讲更年期，以及如何关爱身边的她。

普及：什么是更年期？

更年期也叫围绝经期，一般女性在45~50之间经历绝经。

这段时间，女性卵巢功能下降，雌激素减少，皮肤胶原蛋白减少，皮肤会松弛，衰老加速，患骨质疏松、阿尔兹海默症、心血管病变、妇科肿瘤的风险也明显上升。

而且，这难受的阶段可能会持续6—14年，若不能平稳度过，会对女性身体造成严酷打击。

所以，我们要正确认识更年期，并用科学方法缓解不适症状。

如何判断更年期到来？

更年期需要科学地评估，如果你怀疑更年期到来， 建议通过自测表自查：

• 女性更年期自测表

①年龄在40岁以上。

②睡眠质量低，夜梦多；睡眠时间较长，但仍觉疲劳。

③月经周期不规则或停经。

④皮肤干燥，缺乏弹性和光泽。

⑤记忆力减退，容易丢三落四。

⑥性冲动减少或缺乏，性亲密有疼痛不适感甚至厌烦。

⑦出现阵发性上身发热发红、出汗或夜间盗汗现象，偶尔伴心慌。

⑧情绪易波动，时而亢奋，时而压抑，较之前易落泪。

⑨常觉身体不适，医学检查指标在正常范围。

⑩对以往感兴趣的事情丧失兴趣。

⑪开始担心退休后的生活和经济问题。

⑫有时感觉生活失去意义和动力，阴雨天尤其如此。

⑬容易焦虑、担忧，容易紧张。

如果以上13点症状中有6点符合，表明你的更年期已经来了。

如何缓解更年期症状？

更年期没那么可怕，只要正确对待 科学保健，保持健康的生活方式及态度，都会顺利度过。

Ⅰ 及时求助妇科医生

如果围绝经期的不适影响正常的生活和工作，请及时到妇科内分泌科或妇科门诊就诊。

必要时，可以联合心理咨询门诊、骨科、乳腺外科解决身体出现的问题。

Ⅱ 膳食均衡

●做到定时定量、均衡饮食

限制饱和脂肪酸的摄入，避免反式脂肪酸，少食油炸、油煎食物及动物肝脏，控制每日胆固醇。

同时限盐、控糖（包括含糖饮料）、少油、不饮酒，每天足量饮水。

●坚持多样化，粗细搭配

多摄入水果、蔬菜及全谷物或高纤维食物，每周至少吃两次鱼，同时保证摄入足够的钙和维生素D。

Ⅲ 适当控制体重和腰围

更年期女性应维持体重，建议将体质指数(BMI)控制在18.5~23.9kg/m²，同时腰围不超过80cm。

Ⅳ 在医生指导下补充雌激素

围绝经期的不适和女性体内雌激素骤减相关。

在医生指导下服用，可以有效预防骨质疏松，且不必担心过量对身体造成影响（如发胖或致癌）。

切记，不可盲目服用保健品，不要轻信成分不明的保健品。

另外，日常生活主动调节（多笑，多运动，按时体检）也能有效缓解不适。

调理小茶方

甘麦大枣汤

更年期失眠，跟肝血虚、阴虚都有关系。

甘麦大枣汤能养肝气，补虚乏，改善心烦失眠等状态，尤宜情绪不佳的女性。

【材料&做法】：大枣10枚、甘草9克、小麦20克。大枣掰开，所有材料水煎15分钟，去渣取汁。

让我们一起乐观面对更年期，给予更年期女性多一多爱护和理解！

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