想要睡眠质量好牢记这7点（教你如何睡个好觉）

由于学习、工作和生活等多方面的压力，入睡困难、睡眠质量差、失眠等问题已经成为大多数人苦苦挣扎和亟待解决的重大难题。睡个好觉对于健康快乐的生活至关重要，如果睡眠不足，会影响身体的自我恢复，让人身心俱疲，也很容易导致各种疾病。而实际上，良好的睡眠触手可及，只需做一些简单的改变，就可以改善你的睡眠质量，还你一个神清气爽，精神饱满的一天。下面我们就来聊聊如何睡个好觉。

保持卧室干净清洁。在干净清洁的环境下睡觉，会让你感到满意和放松。尽量避免在卧室吃饭，喝酒等活动，这些活动会让你的房间脏乱而且容易出现异味。保证床和被子的舒适。一张舒适的床可以帮助你更快入睡。选购一些好的枕头、好的被子和舒适的床单，每个人都有不同的喜好，适合自己的即可。避免使用下塌或者过于柔软的床垫，稍微硬一点的床垫会为你的腰椎和脊椎提供更多的支撑。

确保房间完全黑暗。光可以诱使你的大脑保持清醒。关掉所有灯光，尤其是电视机，充电器等闪烁的灯光，因为闪烁的灯光会扰乱你的睡眠。使用百叶窗或窗帘挡住外面的光线。如果你在夜间起床，可以打开稍昏暗的灯光。屏蔽噪音。过大的噪音会让人难以入睡，而那些声音不大但不断变化的噪音也会时刻唤醒你，导致你无法入睡。如果能找到噪音来源并彻底消除当然是最好不过，但很多时候我们对外部噪音无能为力，此时，处理噪音的最佳方法是使用白噪音机器、风扇或便携式空气净化器来创造适合睡眠的一致噪音环境。 当然也可以使用耳塞来屏蔽噪音。

使用空调保持舒适的房间温度。过热或者过冷的房间温度都会让你难以入睡。一般来说16 到 20 °C之间的相对凉爽的温度最适合入睡，当然这个温度也是因人而异的。

睡前 1-2 小时远离电子设备。这包括和任何其他电子设备。电子设备例如电视、手机、平板电脑等发出的光会使你保持清醒或导致睡眠质量下降。

洗个温水澡或淋浴。温水浴或淋浴会向你的身体发出降温信号，让你全身放松，这有助于你更快入睡。

用精油让自己平静下来。可以在身上适当涂抹一些睡眠精油。睡前的绝佳选择包括薰衣草和洋甘菊等。薰衣草油以其镇静作用而闻名，它可以帮助你更快入睡，并可以帮助你保持更长的睡眠时间。洋甘菊也具有镇静作用，可以减轻焦虑，让你放松。

听舒缓的音乐。舒缓平静的音乐可以放松你的心灵，让你进入正确的睡眠心态。远离让你心跳加速的舞曲或歌曲。

用柔和的光线阅读。睡前阅读有助于放松身心，可以使用床头灯或阅读灯来保持合适的睡眠环境，避免使用电子屏幕进行阅读。选择你放松的书籍，不要使用工具书、悬疑惊险剧情的书籍等容易令人兴奋的书。

做瑜伽或伸展运动。适当的伸展运动可以放松你的身体，让你能够更好地入睡。

静坐冥想。冥想是睡前让头脑平静的一种简单方法。你可以简单地闭上眼睛，专注于你的呼吸，当你的思绪飘忽不定时，将其重新引导回你的呼吸上或者你可以跟随一些程序引导进行冥想。

仅使用你的床睡觉休息。不要将你的床用作工作或学习空间，因为这会让你的大脑习惯在睡觉时思考工作或学习。如果你必须在卧室工作，请使用书桌而不是床。

中午后避免摄入咖啡因。很多人都有午后喝咖啡的习惯，认为这会让他们保持清醒。然而咖啡因并不是下午提神醒脑的最佳选择。因为它会在你饮用后的数小时保持作用，即使到就寝时间，它依然可以让你保持清醒。如果你需要下午提高精神，你可以尝试步行 15 分钟来增强自己的活力。

睡前不要喝酒。酒精可能会让你感到困倦，但它也会打断你的睡眠。这意味着你可能很容易入睡，但往往会在半夜醒来。如果你喜欢喝酒，请坚持在傍晚喝 1-2 杯。

戒烟。尼古丁起到兴奋剂的作用，所以它可以让你保持清醒。不仅如此，你可能会发现自己在夜间有食欲。改掉这个习惯可能会显著改善你的睡眠。

坚持每天锻炼。锻炼可以延长你的睡眠时间，并为你的身体做好深度睡眠的准备。最好在当天早些时候完成中度到剧烈运动，例如早上或下午。如果你喜欢晚上锻炼，请在睡前至少 3 小时完成。

吃一顿清淡的晚餐。睡前感到饥饿或吃饱都会扰乱你的睡眠，所以最好吃得刚好能感到满足。将你的晚餐时间设置在晚上早些时候，例如下午 6:00 左右，这将使你的食物有时间在睡前得到消化。如果你想吃宵夜，选择清淡的食物，比如麦片、酸奶或香蕉。

限制单糖和碳水化合物的摄入。糖和碳水化合物会导致你的血糖达到峰值和谷值，从而影响你的能量和饥饿水平。此外，它们会引发清醒，使你难以入睡。

管理你的压力。压力是生活的一部分，它会让你难以入睡。学会应对压力才能解决这个问题。这里有一些简单的选择：做瑜伽、尝试放松的爱好、静坐冥想、阅读轻读物、洗个温水澡等

让你的作息规律起来。改变你的睡眠习惯，让每一天都保持相同的作息时间（即使是在周末）。做到这一点的最好方法是弄清楚你需要什么时间上班或上学，然后向后计算以确保你有足够的睡眠时间。这可以训练你的大脑知道什么时候睡觉，这样你就不会躺在床上辗转反侧。

避免在周末补觉。周末补交往往会破坏你的睡眠时间表，使你更难获得所需的良好睡眠。建立你的睡眠时间表可能需要数周时间，具体取决于你当前的睡眠和起床周期。

获得足够的睡眠时间。睡眠时间可能因你的年龄而异。大多数成年人每晚需要 7-9 小时的睡眠，而青少年每晚需要 8-11 小时。儿童每晚应睡 10-13 小时。

小睡尽量短且少。小睡会扰乱你的睡眠时间表，让你晚上难以入睡。如果你需要小睡，坚持 15-30 分钟的小睡即可。否则，你可能会从小睡中醒来，比睡之前更累。

不要强迫自己睡着。虽然坚持你的睡眠时间表很重要，但我们不能强迫自己入睡。与其辗转反侧，不如起床做一些放松的事情，比如轻阅读（但不要选择能让你感觉更清醒的活动，比如玩手机、看电视或使用电脑），当你开始感到疲倦时，再试着睡觉。

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