情绪内耗怎么改善（陷入严重的情绪内耗后）

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大家好，我是泥小零，好久没有更新了。

这段时间，我又陷入了很严重的内耗，情绪时好时坏，反反复复。好不容易调回来的睡眠（11点睡7点起）又被打乱，有几天只睡了三四个小时。

经历过失眠的人，一定体验过睡不着的痛苦。那种凌晨三点醒来，眼睁睁等天亮的感觉，孤独又让人窒息。

因为睡眠浅，半夜醒后难入睡，我和老公已经分房好几个月了（他打呼声太大），然而睡眠还是时好时坏。

情绪低落的时候，觉得生活没意思，每天做的事也不知道为了什么。

有时候不知道该向谁倾诉，每个人都有自己的生活，有自己的压力和烦恼，不想打扰到任何人。

唯一觉得有价值和意义的，就是给学员点评作业，探讨关于写作的话题。

有时候身体会有些不舒服，情绪差的时候，感觉跟老公及婆家人的关系都很僵。

人人都讨厌负能量，喜欢积极和美好的东西，所以我只能将这些通通藏起来。

看了很多心理方面的书籍，一下子感觉自己好了，可没几天情绪又能坏到极点。

有时候不明白，到底是情绪导致的某种疾病，还是某种疾病引发身体激素不稳定，造成的情绪不稳定。

好像都有，好像是相互作用的。

看到桌子发了一篇文章，是刚上映的动画电影《山海经》，讲的就是人心里的各种负面情绪：被打压、被嘲讽、不被认可或经历重大创伤后产生的自卑、嫉妒、抑郁、敏感、脆弱、失去一切感觉......

回想我这些年来做的很多事，自考本科、去500强公司、写作投稿、做自媒体......好像都是为了让自己快乐和自信。

然而当我达到了当初的目标，那种快乐和自信很快就会被焦虑所掩盖。随着目标越设越高，我也越来越焦虑和不快乐。

最近我时常问自己：一定要月入过万吗？一定要当领导吗？一定要有体面的工作吗？一定要有房有车吗？一定要成为人中人、凤中凤，我才会快乐吗？

如果是那样的话，我该有多不爱自己呢？旁人用世俗的眼光来看待我，那是他们的事，我怎么可以因此而讨厌平凡却善良的自己呢？

《山海经》这部电影看到后面我哭了好几次，老公一点事都没有，他说我内心太敏感脆弱，所以才会容易被负面情绪所缠绕。

原本不打算将这些写出来，毕竟太负能量了，但是了解到现在患心理疾病的人越来越多，而且很多人试了很多方法，看了很多心理医生都不管用。

所以我才鼓起勇气，将这样的自己展现在大家面前。

虽然目前我做得还不是很好，但我有信心能回到当初那个积极乐观的自己，并且敢于拥抱和接受自己普普通通的样子。

我想用我的自身经历告诉大家，为了与负面焦虑的情绪和解，我都做了哪些努力。也希望那些受情绪所困的人，能和我一起积极地面对生活。

01

看心理书

很多人之所以会产生心理问题，在我看来有4种原因：

一是本身性格敏感，加上小时候经历过被打压、被欺负、被嘲笑、被抛弃；

二是某种疾病引发激素失衡，从而引发情绪不稳定，或者刚生完孩子激素水平波动较大；

三是遭遇了某种重大变故，如被zha骗、亲人去世、车祸、离婚、患重大疾病、被伤害等；

四是长期处于高压竞争、贫富差距巨大的环境下。

以上这些都不是看几本书，就能彻底解决的。所以心理方面的书，我建议适可而止，不然盲目看下去，只会越来越崩溃和负面。

我曾经为了找到解决方法疯狂看书，看的时候内心确实很平静，但只能当时起到缓解作用，过几天负面情绪该怎样还是怎样。

后面我发现不能这样下去，越看越迷茫，而且每天都专注这一件事，会把它放得越来越大，反而适得其反。

最后干脆不看了，踏踏实实践行书中的方法，调整自己的作息、饮食、环境及思想习惯。

每天做感恩练习，感恩生命、感恩家人、感恩拥有的一切。当产生负面想法时，有意识地提醒自己转念，及时修正自己的思想。

当然可能不是每次都能做到，但我们必须这样去做，反反复复是必经之路。

不让自己被潜意识操控，不依照本能去思考，将负面思想转念为正向积极的思想，这是我们必须要做的一步。

02

看医生

如果出现了严重的焦虑、抑郁等负面情绪，影响到睡眠，甚至出现躯体反应。如呼吸困难、心跳加速、身体疼痛、濒死感等，这时候一定要去看医生。

除了看心理医生之外，我建议还可以做个全身体检，检查一下有没有其他的疾病。

有时候，情绪问题不一定是单纯的情绪问题，也有可能是某种慢性病引发的。

我负面情绪产生的根源，除了本身性格敏感自卑之外，也有某种病引发身体激素不稳定导致的。

当然很多病是无药可治，只能观察，那就更要重视自己的作息和情绪了。注意营养均衡，多晒太阳，多吃水果和蔬菜。

关于治疗的西药，我建议非严重情况不要吃，就算吃也不要长期吃。

我曾经吃了一周的西药就自己停了，哪怕助眠效果非常好，我也不想长期依赖。

有些人吃西药后产生依赖，药效不管用了，医生会开更多的药来解决睡眠障碍，在我看来治标不治本。

很多人以为，医院的心理医生是像电视剧里那样做一对一心理疏导的，其实不是的。

医院的医生是开辅助睡眠和缓解情绪药物的，每天都有大量病人，不会花太多时间在你身上。

而外面那种所谓的心理咨询，则是几百块一小时。找个好的心理咨询师很难，价格高而且效果不明显，长期咨询一般人的钱包很难承受。

总之在了解这些信息之后，我认为最好的医生是自己。不要想着让别人来拯救你，自救才是唯一的出路。

03

换个环境、换份工作

有严重内耗或长期受情绪困扰的人，环境也是很重要影响因素之一。

如果工作压力太大，并且需要长期加班熬夜，我建议给自己放个假。如果可以的话，换一份自己喜欢的，轻松舒心点的工作。

这个和不要花大量时间研究看书是一回事，减少处于负能量环境下的时间，也是很有必要的。

很多人之所以心理压力大，是因为有很多放不下的东西，名誉、房子、地位、金钱、攀比心等。然而在我看来，这些在健康面前不值一提。

另外，我建议不要一个人待在家里，最好是做一份需要与人接触的工作，就像我最近也准备找工作啦！

如果全职在家做自由职业，也要时常出门见见朋友家人，每天出去晒晒太阳（这点很重要）。

如果是全职宝妈，建议想办法把孩子给老人带，自己出去找一份工作。

情绪压抑的人，越是一个人待着就越压抑，而且负面情绪是会传染给孩子和家里人的。

哪怕我有些内向社恐，喜欢独处，我也觉得这种情况下不应该长期在家待着。

如果有幸找到喜欢的工作，是一种幸运，如果没有找到，就不要赋予它太多的意义。

有时候，工作就只是一份工作，它只是我们与社会链接，或者体现自我价值的一个工具而已。

只要能找到一份普普通通的工作，好好去做就行了。内耗多的人，对自己的负面批判已经够多了，不需要再给自己什么压力。

每个人能力和机遇是有限的，尽力而为但不要强求，不要把自己逼过头了。成功除了努力之外，有时候也是需要运气的。

有时候，生活好坏的衡量标准不在别人的眼里和嘴里，而在我们心里。

我老公有个女同学，十几岁就结婚生子，现在孩子都读初中了，很多在她后面结婚的都离婚了，只有她一直过得很幸福。

她结婚以来都没有工作过，老公收入一般，但好在没有买房养老压力，日子也过得去。

她没有买房或赚大钱的欲望，也没亲身经历过一线城市的贫富差距，在小城市日子平平淡淡、普普通通，反而能做到知足常乐。

所以你看，快乐的人不一定是拥有最多的人，而是没有太多欲望，不给自己强加压力的人。

04

放弃对别人的期待

焦虑抑郁的人，可以试着向身边的家人朋友倾诉，但一定要找对人。

如果倾诉未果，反而被质疑脆弱和矫情，被拒绝被嫌弃，就果断疏远不要有下次了，以免他人的不理解加重你的情绪问题。

对于父母长辈来说，他们已经开始养老养生了，是不会理解你的焦虑和内耗的。

而且你的倾诉对他们来说，也会造成一种压力和负担。

对于经济优渥、工作稳定或月入几万的朋友来说，他们技能在手、内心强大，事业已有一番成绩，性格和你千差万别，也可能不理解你为什么那么多情绪问题。

如果有人理解你、安慰你、开导你，一定要感激。因为不是每个人，都愿意拥抱和接纳别人的负能量，更多都是唯恐避之不及。

被拒绝了也不要伤心，要理解别人，毕竟每个人的年纪、经历、三观、心境都不相同。况且，很多人的生活都不容易。

如果实在想倾诉，可以网上找和你有相同境况的人，或者有条件的话去找专业心理咨询师。

然而要记住，永远不要妄想别人能根治你的问题，他人只是引导，真正的解决方法在我们心里。

心里要有光，有希望，要每天给自己打气，传递正能量。

05

多关心自己，不操心别人

除了降低对别人的期待，我们还需做到尽量不去关注和操心别人的事，哪怕是父母和另一半的事。

永远记住，人生中只有三件事：自己的事、他人的事、老天的事。

旁人怎么看你，婆家人怎么对你，老公的工作如何，朋友的婚姻是否幸福......这些都是他人的事。

你即便操碎心也解决不了任何问题，除非你有能力搞定这些事，不然就不要带着这些心里负担负重前行。

情绪内耗的人，看到负面的新闻容易焦虑不安，平时要尽可能屏蔽这些内容。

我以前经常看抖音的新闻视频看哭，现在很少了，因为我尽量不看。

只为让自己的心处于平静状态，保持心情愉悦很重要，愤怒、生气、悲伤都伤身体。

很多事情都是我们无法控制的，只能看淡和接受。除了接受，我们没有任何办法。

把别人还给别人，把自己还给自己，过好自己的生活就好了，哪怕目前做不到这样，也要努力去想、去做。

内耗多的人，一定要培养一颗坚强乐观的心态，哪怕这会花费我们几年、十几年甚至一辈子的时间，都要为之去努力。

如若不然，生活中的任何一件事小事，都能轻易将我们击垮。

人生中有太多我们无法掌控的事情了，人类看似是食物链顶端的人，然而在很多事情面前依然渺小，相信这三年大家都深有体会。

写在最后：

除了看心理书、晒太阳、换环境之外，还可以看看搞笑轻松的电影电视剧，洗澡时放欢快的歌曲，每天做半小时运动，瑜伽、快走之类的。

平时生活中尽量不动怒，遇到不理解的人不花力气解释，有人骂你也不动气，默默远离就好。让自己的生活圈子尽量简单、干净。

最重要的是，一定要给自己“我只是暂时情绪不佳，很快就会恢复正常”的积极暗示。

永远记住，你只活一次，好好爱惜自己。

“情绪生病”只是身体的一个警告，提醒我们修正自己的生活习惯和思想，修正对生活、对周围人的态度，千万不要让自己越陷越深。

最后，我想对那些性格本身外向，乐观坚强，心里没有太多负能量，也未曾受情绪所困的人说：

情绪生病的人不是矫情，他们也是迫于无奈。

生而为人，有这样的性格并非本意，经历过生病、被打压和伤害更不是自己能掌控的，所以不要用异样的眼光来看待他们。

有朋友找你倾诉时，不愿意可以委婉找个借口，不要随意批判，不要觉得他们是太闲了，更不要用自己的生活标准来要求他们。

情绪生病的人，即便每天工作十个小时，忙完停下来还是内耗。很多时候是不受控制的，你不可能让他们24小时都工作吧。

情绪处于高度敏感和负能量状态之下的人，可能旁人随口说的一句话，一个动作和表情，都能让他们崩盘。

就像《山海经》里的苦山神，在最绝望的时候看到白泽拒绝的动作，便失去最后的希望和光芒，直接石化了。

以上就是我这大半年来和情绪内耗作战的心路历程，除了情绪问题，我还偶有疼痛和不适，大概率都是某个慢性病引发的。

但是还好还好，我觉得自己依然属于健康人群。毕竟成年人谁身上没有半点毛病，接纳和看淡就好。

最后的最后，希望像我一样苦受情绪内耗困扰的人，早日恢复正常的作息和生活。

人生不求圆满，但求平安喜乐。

作者介绍：

泥小零，一名90后老阿姨，通过写作变现和转行。专注个人成长及自媒体写作运营，不定期分享生活日常，愿我们一起成为更好的自己~

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