水果一般在什么时候吃可以减肥(水果减肥靠谱吗)

现实中我们一开始减肥就会抗拒吃肉,然后喜欢用水果做代餐,觉得水果热量低就不会长胖。但这个是错误的想法!因为糖份和脂肪比起来,糖份更容易长胖。而且糖份高的食物容易产生饥饿感,光用水果减肥确实不大科学。

水果一般在什么时候吃可以减肥(水果减肥靠谱吗)(1)

以下总结减肥时常用的水果减肥方法,但减肥千万不要这样吃水果,小心越吃越胖!

一、用水果代餐

说到水果代餐,最出名的莫过于苹果减肥法。具体的做法是:前三天每餐只吃苹果,每次可以吃两三个,第四天开始复食,不过也得清淡饮食,不能多吃,更不能吃零食。

水果的蛋白、脂肪、铁、锌、维生素 B1 等营养含量很低,用其代餐容易出现营养不良,别说不推荐替代三餐了,就算是替代一餐也不推荐的。要健康又不易反弹的减肥,请不要采取任何只吃某一类食物的极端吃法。

水果一般在什么时候吃可以减肥(水果减肥靠谱吗)(2)

因为在减脂过程中,需要营养均衡。比如蛋白质是提供给机体的能量,缺少就很难消耗脂肪。所以为什么你节食后,一旦恢复饮食后反弹很快,就是因为缺少蛋白质导致肌肉率流水影响基础代谢。

二、吃错水果

大家可能以为水果的主要成分是水,热量应该都不怎么高。事实是:水果能量差异很大。平时我们都唠叨肉的热量高,有些水果的能量比肉还高,比如香蕉、山楂、菠萝蜜、冬枣、榴莲等。特别是部分水果不仅热量不低同时含糖高,这样等于双向涨肉。

水果一般在什么时候吃可以减肥(水果减肥靠谱吗)(3)

三、水果吃多了没减主食

减肥自然推荐能量较低的水果,不过即使能量低,吃多了也长胖。对于减肥的朋友建议每天水果吃 1 份,1 份的能量是 90 千卡,大概就是2个猕猴桃的分量。如果你今天吃到好吃的水果没 hold 住,结果吃多了,那就要减少主食的摄入。水果和主食都是碳水化合物食物,只不过水果纤维偏高,在吃的同时也可以增加消耗,但过多了就物极必反。

水果一般在什么时候吃可以减肥(水果减肥靠谱吗)(4)

四、水果完全替代主食

水果和主食都富含碳水化合物,可以替代部分主食供能,但是完全替代主食却不利于减肥,这是因为:水果的碳水主要是单双糖,如葡萄糖、蔗糖。血糖升得较快,血糖快速上升后,机体会启动降糖机制,一方面动员血糖去供能,另一方面也会让部分血糖转化成脂肪堆积起来,然后血糖又会快速下降,人会觉得饿,就会想吃东西,如此自然不利于体重控制。

水果一般在什么时候吃可以减肥(水果减肥靠谱吗)(5)

以上是水果的误区分析,希望大家在减脂过程中勿要完全依赖水果。对于水果你有什么其它看法和经验可以在评论区分享噢。

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页