波比跳是什么健身动作（最燃脂的有氧运动大评比）

最燃脂的有氧运动

到底是什么！

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

我们都知道

不做有氧运动没法

减掉那些讨人厌的脂肪！

研究结果告诉我们

高强度运动会消耗身体的糖

而长时间的中低强度运动

反而可以更好地消耗脂肪

比如慢跑、骑单车

No.6 不伤膝盖不粗腿：划船机

运动 30 分钟燃脂 316 大卡

操作划船机时，会同时带动身上 9 个主要肌肉群，包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等，是个能够训练肌肉同时减脂的室内运动，怕跳绳伤膝盖、没条件外出慢跑的小伙伴，MAX尤其推荐使用划船机哦，30 分钟就能燃烧 316 大卡！缺点大概就是划船机必须上健身房才能使用。

No.5 儿时玩物陪你瘦：跳绳

运动 30 分钟燃脂 372 大卡

跳绳是家庭训练中的燃脂杀手，也是训练心肺功能的最佳器械，练拳击、格斗运动员的日常训练中也少不了跳绳。小时候玩这项运动的时候觉得 real 简单，现在的我们基本很难连续跳绳超过 10 分钟的啊！

美国运动医学会表示，跳绳 30 分钟可以燃烧 372 大卡，不过因为连续不停跳绳那么长时间简直是不可能的任务，还是建议用间歇性训练的方式（就是连跳 2 分钟、休息 1 分钟的循环）比较合理。

No.4 简单粗暴减脂大招：慢跑

运动 30 分钟燃脂 378 大卡

当然啦，最常见、简单的慢跑运动也是超级燃脂，要是能坚持住、耐得住这项比较一成不变的跑步运动，以一名 70 公斤的男性来说，30 分钟的慢跑可以燃烧 378 大卡，跑得越快还能消耗越多！

No.3 燃脂大户：游泳

运动 30 分钟燃脂 409 大卡

游泳的过程中，不只手脚并用，核心也会锁紧以保持身体平稳漂浮，也是一项全身都参与发力的有氧运动。

No.2 无聊终结者：攀岩

运动 30 分钟燃脂 490 大卡

不论在室内还是户外攀岩，运动时全身上下每一块肌肉都在协力工作（包括背部和腿部这两块身上最大的肌肉群），一名 70 公斤的成年男性，在 30 分钟的攀岩运动后，可以消耗掉 490 大卡！

No.1 减脂党的最爱：Tabata 训练

运动 30 分钟燃脂 495 大卡

Tabata 训练是一种高强度训练模式，能够在短时间内燃烧掉大量的卡路里。尽全力进行 20 秒的训练，紧接着 10 秒的休息，一开始可能还觉得不太有感觉，3、4 轮之后就能感受到肌肉在尖叫、汗水在喷发的酸爽感！

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

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图文整编／健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

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