冥想深度思考的最佳方法（终于明白静坐冥想的好处）

佛陀说：戒而后能定，定而后能静，静能生慧。

整个意思是自律才能安定下来，安静下来才能产生平和宁静的心情，平和宁静就能增长智慧。

我自己因为常年失眠，身体虚弱，所以我开始了健身运动，但是随着身体状态的改善和提高，就发现了另一个让我感到头痛的问题，就是经常都靠吃安眠药睡觉。

如果效果好的话，我可能就继续吃了，但是安眠药让我并没有感到有质量的睡眠，而且是第二天起床后，头痛头晕，睡眠不但没有根本的改变，相反还让我对安定有着依赖的作用。

如果自己睡好觉了，我会一天的精神都很好，心情好，可是如果睡不好觉，我就觉得很有压力，很容易心情变得焦虑，急躁，甚至因一点点的小事就容易情绪失控而发脾气。

我天性是一个开心但又比较安静的人，那时候我经常自责自己为什么又发脾气，为什么又控制不住自己，但我又明白，往往都是晚上睡了一个很差的觉，或者是又有失眠了，导致了我的精神压力过大。

我很想找回我那种特有的安静性情。

由于早年也接触过静坐冥想，所以我决定开始试着“静坐冥想”，希望通过静坐冥想来减轻压力，控制焦虑。

早年对我来说，练习静坐冥想就是有一种好奇心，就是想探索静坐的奥秘和自然界的关系，就是想搞清什么是打通任督二脉，打通小周天。

可是现在的我需要安静，需要找回失去了那个自我的感觉，需要那个安静的甜美的世界重新回来，我急需要安静下来，我正式开始了静坐冥想。

可是天性安静不代表你能够静坐，喜欢也并不能表示你能够安心的坐在那儿，可以说是想得容易做起来难。

刚开始静坐的时候，感觉思想混乱很难安静下来，特别是对我这种爱想事的人，脑子会有不停的事情出来，因为脑子混乱，精神紧张，我必须睁开眼睛好让自己精神得到放松。

然后就是坐也坐不住，感觉5分钟的练习不比爬一座高山轻松。我只能不停的晃晃我的腰部，重新调整一下坐的姿势，然后继续坚持坐在那儿。

而那个时候刚开始练习静坐，我并没有一个概念要在屁股下面放一个垫子来帮助腰部放松一点，所以经常觉得腰很累，感觉不到静坐到底有什么意义。

但是我却一直没有放弃，因为我看了很多的文章，都说静坐冥想的好处，当然我也不断地研究学习静坐冥想的方法，明白了刚开始静坐出现的头脑混乱，胡思乱想是一件正常的事情。

首先我让各种思想在脑子里可以存在，但我逐渐学会把我的精力放在了小腹上，开始注意自己的呼吸。

我发现自己开始平静了很多，虽然还会有胡思乱想的这种倾向，但是我已经感受到了一种安静和放松。

只要有情绪激动，胡思乱想的情况，我就睁开眼睛重新调整自己的状态，然后告诉自己这是一件正常的事情，重新调整呼吸并告诉自己，不要着急，慢慢来。

在这过程中我也慢慢学会允许各种想法进来，但不被这些想法给搅扰，而是放在自己的呼吸上，慢慢地我发现我的静坐开始走向正轨了。

刚开始的10多天，每次都在挣扎着寻找安静的感觉，可是我发现我越寻找安静的感觉我越不能安静下来。

我就慢慢地深呼吸，学会让自己放松下来，不想更多的事情，也不再挣扎寻求安静的感觉，而是把更多的精力放在了呼吸上，却发现自己比以前要安静一些了，坐在那儿胡思乱想的次数要减少了，我终于体会了一点静坐冥想的好处。

在这期间，我不断地翻阅了一些有关静坐，深呼吸的书籍，也看了一些大师的静坐冥想，得到了很多的启发和知识，我的静坐也在不断地提高。

有时在静坐的时候，会感到心里很伤感，很冲动，好像曾经的压抑慢慢地释放出来了，我会坐在那里泪流满面，而有时候我又会感到心情激动，整个胸部充满了抑制不住的喜悦和开心。

在坚持了三个多月左右的时间，我逐渐更多的是享受静坐带来的那种安宁和清晰的思维。

美国著名电影演员阿诺得施瓦辛格，他每天醒来会做20分钟的静坐冥想，睡觉前还会再做20分钟，因为他已经把这个变成了日常的习惯。

把静坐冥想作为健康生活习惯的一部分，能够帮助我们的大脑更加健康和有效率。

美国威斯康星大学的神经科专家理查德.戴维德森发现，坚持长期静坐冥想，大脑经过扫描发现有改变，对主管记忆力的部分，以及大脑的思绪和主管同情心和善心的大脑部位都有改变。

可以帮助我们更加容易集中精力和更多的自我意识，人可以从里到外就会有一种喜悦和满足。

甚至是简单的冥想，就可以降低疲劳，减轻焦虑，增强记忆力以及大脑的执行功能，而且可以降低压力激素，减少感染。

尤其是对于学校的学生，哪怕是5分钟的静坐冥想就可以帮他们集中注意力，然后可以专注有效地学习。

大家刚开始静坐的时候，几秒钟的静坐也都感觉比较难，所以可以先设置一个5分钟的时间，这样就不容易精力分散，总是想知道到底做了多长时间。

我由一开始的5分钟到后来每次能做到40分钟，甚至一个小时，全部用的是双盘。

因为坚持常年的静坐冥想，虽然还没有完全理解打通任督二脉及小周天，但是我已经能做到很快的入静。

我通常都是中午静坐，因为中午的时候很多人都要午休，我不想午休，但我又想要休息，我就把这个午休的时间变成了静坐的时间，我感觉也是一个不错的选择。

我发现：

只要我情绪低落的时候，我就想着去静坐;

如果我一件事情想不清楚的时候我会静坐;

我感觉从里到外很疲乏的时候我想着去静坐;

我对很多事情理不出头绪的时候我会去静坐。

每一次我带着问题去静坐，刚开始的时候我会努力想这些问题，可在入静之后我却从来都是关注我的呼吸，让自己放松，不再想这些问题，但是每一次静坐完之后我都会感觉思想放松，对于比较困惑，有压力的事情会更容易找到答案。

那时我非常依赖安定，无论走哪都离不开安定，搞得我经常性的的烦躁和焦虑，最重要的是吃了安定也不能睡个好觉。

我不断地告诉自己，必须将这件事情解决了，我带着这个问题去静坐，最终我坚定了戒掉安定的信念并成功戒掉了安定。

有网友问，什么时候可以静坐啊？我说：你可以随时随地地去静坐。

我记得很清楚的一次，我带着我的小女儿去商场买东西，我当时有一种极度疲乏的感觉，头脑也是晕晕的不清晰。

所以我小姑娘在那儿挑衣服的时候下，我就坐在地上对小姑娘说：妈妈太累了，我需要静静的在这儿坐一下，你不用打扰我。

因那时我已经有一定的静坐基础了，所以往那一坐我就很快的入静了，我半闭着双眼，一面留意着姑娘，一面让自己开始进入一种安静的状态。

当时我什么也不想，因为我只需要让自己安静，只需要让自己放松。

静静的坐在那里开始了腹式呼吸，很快大脑就有了一种放松的状态，然后我就感到了身体的放松，前后也不过几分钟，用了几个深呼吸，我立刻就有一种重新获得能量的感觉。

我感觉到头脑清醒了，精力恢复了，然后就兴致盎然地和小姑娘一块儿在那挑衣服。

根据哈佛大学的研究，只要坚持一个小时的静坐冥想，就会降低疼痛的感觉，并不是因为疼痛消失了，而是因为你对疼痛的能力增加了。

还有一次我在练瑜伽的时候，因为用力过猛，姿势有点不太对，一下将膝盖给扭伤了。

当时只感觉疼痛，第二天起来发现膝盖肿了一个大包，虽然不影响走路，但是因为疼痛却很难蹲下。

那时我每天都有静坐，每次我都要做到腿肿胀起来，然后肿胀再给疏通以后我才结束静坐。

那现在膝盖肿了个大包，我是不是应该再继续坚持静坐呢？我当时只有一个想法，就是继续坚持静坐。

于是我吃力地将腿放在我正常静坐的位置，可以说是忍着疼痛在那静坐，但我并没有把精力放在疼痛的感觉上，而是放在了安静的状态。

差不多50分钟以后我站起来，竟然发现自己的膝盖部轻松了许多，我突然意识到静坐竟然帮助我疏通了膝盖部位。

前后只用了三天的时间就感觉膝盖消肿了，第五天就已经像正常人一样正常活动了。（不过我也想跟大家温馨提示：如果你有类似的情况，请一定要看医生，毕竟每个人的情况是不一样的）。

所以我就是想跟大家说一下，这个已经是科学证实的了，如果每天你都能坚持，不用多，15分钟到20分钟的这个静坐冥想，你会发现太多的好处了。

我每天坚持静坐50分钟左右，差不多三年的时间从未间断，甚至包括了周末的时间。后来因为每天要做的事儿太多了，现在我每天放在静坐的时间上差不多20分钟左右。

实际上在坚持静坐的第三个月，我就感觉到自己安静了许多，焦虑症也减轻了很多。虽然有时候我还是会发脾气了，也会急躁和有压力，但是次数明显的减少了。

在坚持静坐冥想的那段时间里，感觉自己内心深处的那一种感恩的心也是不断地增多，我曾经心里特别多的牢骚和不满，但现在更多的是理解父母的不容易，周围亲情朋友的努力和付出，感觉自己从里到外开始了一种新的生活，或又是一种过去美好的感觉在一点点的回来了。

我不认为静坐冥想是绝对的帮助我们，特别是最近我读了很多的有关神经和心理方面的书籍，感觉我的眼界和我内在的素质又有一种新的变化。

但是我若没有内心世界的那种安静，我肯定不能安心的去把这些比较专业的书读完，并且安心的去写文章做视频。

我们人到中年，饱尝了人生的不易和压力，经历过沧海桑田，人就会变得沉默，烦闷，心情抑郁，应该高兴的时候，就高兴不起来；应该有情绪波动的时候，也无所谓，尤其是很少关心自己和身边的事情。

但是只要开始练习静坐冥想，练习之后一个月就会有一种自然感情的露出，坚持三个月就会明白活在当下那种快乐的感觉。

就会变得更加喜欢去社交，跟别人交流，就会自然而然地打开自己，去过一个正常的生活。

静坐冥想在现今社会是非常重要的，因为现在这个社会受干扰的事情太多了，先不用说周围环境的干扰，就说手机，电子游戏，新媒体等这些给我们带来了太多太多的分心。

至于那种工作上的压力和生活中的各种矛盾造成了人的焦虑不安，抑郁情绪，这些词现在好像经常能听到。

让我们在这样一个比较乱的一个感觉里，能够释放我们的压力，能够找回我们自己，缓解我们的焦虑，一个最好的办法就是静坐冥想。

虽然走路也可以冥想安静，但是坐下更容易让我们定住心神，更容易安静下来。

每天能够静静的坐在那儿，哪怕是十分钟的时间，坚持下去会让我们的“神”清，让我们的气血不浑浊，让我们的精气神都是清明的。

慢慢的，即使有很多的人生感悟而不会去计较一些得失，让我们的整个人生有一种自然的愉悦和满足。

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