助眠家用神器(助眠神器白噪音)

您的睡眠还好吗?主打“白噪音”的睡眠神器在年轻人中悄然流行《2021睡眠音乐白皮书》指出,受调查人群中,57%的失眠人会选择听助眠音乐入睡,轻音乐、古典乐、白噪音等榜上有名“白噪音”真的是助眠神器吗?,今天小编就来说说关于助眠家用神器?下面更多详细答案一起来看看吧!

助眠家用神器(助眠神器白噪音)

助眠家用神器

您的睡眠还好吗?主打“白噪音”的睡眠神器在年轻人中悄然流行。《2021睡眠音乐白皮书》指出,受调查人群中,57%的失眠人会选择听助眠音乐入睡,轻音乐、古典乐、白噪音等榜上有名。“白噪音”真的是助眠神器吗?

市民:白噪音能平复情绪,还能“哄娃”

雨点落在窗台,淅淅沥沥,隆隆春雷声从远方传来;壁炉里,木头噼里啪啦地燃烧着,壁炉旁,看书的人翻动书页,发出捻纸的声响……在手机应用商店搜索“助眠”二字,下载量前三的App均含有白噪音功能。网易云音乐上有近500个“白噪音”歌单,播放量最高达3700万次;电商平台上也有相关产品销售。

午休时,徐先生说他会用降噪耳机听白噪音,“午休时间有限,我想争分夺秒睡一会。听白噪音,5分多钟就能入睡。”徐先生从事媒体工作,大脑常常处于高速运转之中。海浪、篝火等白噪音能让他放松身心、进入休息状态。苏女士从孕期到现在,几乎天天都要听白噪音入睡。“它可以让我拥有更舒适的睡眠,还是哄娃神器——宝宝哭闹时,让他听听风声、雨声,很快就能安静下来。”不过,也有人对白噪音无感。“越听越精神,亲测无效。白噪音的效果还得因人而异吧!”市民章先生说。

医生:白噪音能屏蔽其他噪音,要控制音量

厦门市仙岳医院睡眠医学中心主治医师倪智勇表示,白噪音是指频率相对固定的声音。日常生活中,下雨声、海浪声、虫鸣声等都属于白噪音。这种单调、有规律的声音会使大脑处于一种安静、较不活跃的状态,进而让人产生疲劳感和困倦感,直至昏昏欲睡。

不过,白噪音助眠的原因并非其本身,而是它可以屏蔽其他噪音。

“大部分失眠患者在睡前和夜间会觉得自己对声音非常敏感,稍有点动静,就难以入眠或突然醒来。”倪智勇说,白噪音对人的打扰较小,且可以掩盖其他噪音,因此,听白噪音时,人们会沉浸在单一声音环境中,忽略其他因素,从而快速入睡、不易醒来。

倪智勇表示,白噪音的助眠作用因人而异,一般认为对婴儿效果最好,对严重焦虑的人来说,可能一点儿用都没有。

市民开白噪音时,应尽量小声,将音量调整到能盖住周围的声音即可,“如果耳机音量长期超过60分贝,将有损听力。”倪智勇说。

【小贴士】

帮您睡得好 医生有妙招

如何改善睡眠质量?厦门市仙岳医院睡眠医学中心主治医师倪智勇开出一些小“处方”。

1、没有困意时,避免过早上床躺卧,待有困意时再上床。睡前保持心情放松,睡前洗热水澡有助睡眠。

2、卧床熄灯30分钟仍无法入睡时,可做放松训练或起床做一些简单的家务,有困意时再回到床上。

3、每天早晨固定时间起床,时间建议在7点半前,避免赖床和补觉。午休的卧床时间应控制在40分钟以内,白天其他时间不卧床及躺在沙发上。

4、每天有10000步的活动量,下午4点后不饮用咖啡、奶茶、茶、红牛等咖啡因饮品。卧室不安装电视,不放置电脑。不在床上看电视、长时间看手机、吃东西、看书学习。

5、起床后拉开窗帘,上午有半小时接受光照的户外活动,晚上9点后少看手机电脑电视,调暗灯光。

6、不过度纠结睡眠时间,只要白天不犯困即可。睡眠时间过长会降低睡眠质量。(厦门日报记者 罗子泓 实习生 林子滢 通讯员 陈鹭)

来源:厦门网

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