一天运动半小时减多少脂肪（运动多长时间才能减去1kg脂肪）

每个人都想自己能瘦得快一点，再快一点，可是，你知道，想要减去1kg脂肪，需要多长时间吗？

通常来说，想要减去1kg脂肪，需要制造7700大卡的热量缺口，也就是说，基础代谢 运动消耗-热量摄入=7700大卡，你就能瘦1kg。

例如，你的基础代谢为1200大卡，每天摄入1200大卡的热量，运动消耗300大卡，每天的热量缺口就是300大卡，想要瘦1kg就需要25天。

很多人可能对于7700大卡的热量没有清晰的概念，简单理解，7700大卡的热量，相当于约55块儿炸鸡、51罐可乐、115.5块巧克力，也相当于约慢跑19.9个小时、爬山17.6个小时、骑自行车17.6个小时。

减肥，这些问题你也要知道

1、减去1kg体重，就要燃烧1kg脂肪吗？

并不是。体重和脂肪是两回事，一般来说，减掉1kg的纯脂肪，体重降低会远远超过1kg。

只是，有些不健康的减肥方法，会通过降低肌肉和水分来让体重降低，这时候就会出现体重降低但体型不变的情况。

2、合理的减肥速度是多少？

有人说，减肥的最佳速度是每周体重下降1-2斤，其实并不准确！

一般而言，合理的减肥速度是和体重基数相关的，每个月减去体重的5%-10%是一个合理的区间，最好不要超过10%。

也就是说，如果你的体重是120斤，每月瘦6-12斤是合理的；如果你的体重是200斤，每月瘦10-20斤也是合理的。

3、跑步、跳绳会让小腿变粗吗？

并不会，让你小腿变粗的不是跑步和跳绳，而是不正确的运动方式和缺少拉伸！

4、只要严格自律，就能减肥成功吗？

对于大多数人来说，越自律，减肥就越容易失败！

人的意志力是一种有限的资源，对自己要求越严格，就越难持久。你既然已经是个胖子了，就不要再相信自己的意志力了，老老实实降低减肥难度、简化操作方法，可能更靠谱！

方法不对，努力白费，这句话送给正在盲目节食减肥的小伙伴，想要真正瘦下来，千万别乱来了！