长寿秘诀在于少运动（钟南山院士谈运动）

钟南山院士：这个要看年龄，年轻的时候，我是非常主张年轻人参加一些竞技运动。竞技运动除了对身体有好处以外，还能培养人的意志和坚持，还有就是团结等等这方面的素质。我想我在年轻的时候，参加竞技运动，对我的帮助很大。

到了年纪大以后，主要是对体能的锻炼，但逐渐变成保持体能，不要让它再衰退。那么现在最适合老年人的运动，一个是走路，当然，能够做慢跑是最好，不能慢跑，就走路。因为慢跑有时还是会对膝盖有些影响。走路是最适合的。世界卫生组织对每天坚持一定时间的走路，打最高的分，为什么呢，因为这个最容易，也不需要什么特别的设备。

坚持走路跟不走路的人，比如说，每天坚持40分钟以上，或者一小时的走路，比起不活动的人，不光这寿命的提高，大概能提高20%，还有就是对减少疾病都起很大的作用。

另外一个比较适合的运动，就是游泳。我们广州有一位很出名的五官科大夫，是市一的刘（君谦）主任，他今年106岁，每天坚持游泳，生活从简，运动从水。人在水里，能减轻关节的负荷，同时对心脏有锻炼的作用。刘主任到现在106岁，每天还到水里游200米。

走路和游泳这是两样最适合的运动。当然假如说，年纪大了，膝盖各方面不适合了的话，应该说太极拳也是一个非常好的运动。太极拳，我是没怎么做过，但是我看了很多的一些研究，以及我的病人的研究，它主要是内力逐渐劲力，或者叫劲功，所以它训练大腿，以及身体的柔韧性，以及力量方面，都是起了很好的作用，也是适合老年人，对心跟肺的负荷不是很重。所以这样的话，对老年人，也是非常好的锻炼方法，在一定意义上，比瑜伽更加有价值。

钟南山院士