什么食用油适合孕妇吃（孕期应该如何选择食用油）

炒菜、煎炸、煲汤都离不开食用油，怀孕期间在食物食材上需要精挑细选，对于食用油也是如此。孕妈妈适合吃什么油呢？我们来分析分析。

首先，动物油含有胆固醇，所以孕妈妈首选是植物油。不同的植物油，功效也不一样。

◎花生油：降低血浆中胆固醇含量。

花生油的脂肪酸结构比较好，不饱和脂肪酸含量达到80%以上，比较容易为人体消化。花生油中的其他微量营养素能够使人体内胆固醇分解排除体外，从而降低血浆中的胆固醇含量。

◎芝麻油：润肠道，预防便秘

芝麻油香味浓郁，不饱和脂肪酸比较多，还有润肠通便的作用，长期便秘的孕妈妈可以经常食用。

◎玉米油：增强抵抗力。

玉米油含有丰富的亚油酸、维生素、不饱和脂肪酸等营养物质，孕妇食用了不仅能增强人体肌肉和心脏、血管系统的机能，还能提高机体的抵抗能力！

◎亚麻籽油：预防智力低下，保护视力。

富含α-亚麻酸，能在人体中转化为DHA，有益胎儿大脑神经系统发育，对预防智力低下、保证视力发育也有帮助。

“液体黄金”橄榄油是孕妈妈最好的选择吗？

橄榄油是公认的健康油，很多孕妈妈都会挑选价格相对比较贵的橄榄油，希望吃的放心。橄榄油含有80%以上的不饱和脂肪酸，其中70%为单不饱和脂肪酸，还有丰富的脂溶性维生素。但是，它含的不饱和脂肪酸基本都是单不饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸很少。

营养专家推荐的脂肪酸摄入比例,饱和脂肪酸：单不饱和脂肪酸：多不饱和脂肪酸=1:1:1，但实际上没有这样的油。胎宝宝发育需要全面的营养，所以橄榄油不是孕期最理想的长期用油。

孕期怎么吃油更健康？

1、换着吃油更好。

孕早期，可以多用玉米油，富含的维生素E有保胎多用；孕中期以后，是胎儿大脑发育快速期，可以用大豆油、葵花籽油、橄榄油、亚麻籽油等中高档油混合食用，帮助胎儿脑部发育；如果长期便秘的孕妈妈可以食用芝麻油。

2、油温不宜过高，油不要烧的冒烟，烟中有致癌物质。油不能重复使用，重复冷热交替会变质。

各种食用油都有自己的特性，孕妈妈可以根据孕期不同需求挑选搭配。不宜长期食用同一品质，搭配吃更健康哟！