改善富贵包的三个动作（给自己两个月时间）

气质这个东西

真的令人琢磨不透

比如有的微胖女孩

明明拥有嘟嘟脸和梨形臀

但整体看上去却骨骼匀称

气质袅袅婷婷

有的偏瘦妹子

却因为富贵包和驼背

使得身形的整体观感大大减分

那么富贵包究竟是如何形成的呢？

首先大家需要明确一点，富贵包并非实体块状包，而是脖颈后方脂肪大量堆积形成的，脂肪堆积越多，包块就越明显。

大多数人的颈椎为前倾形状，方便人体灵活调整脊椎姿势，后胸部则为后凹形状。正常情况下两者处于平衡状态。但由于一些不良习惯，比如坐站姿势不正确、低头党和含胸驼背等，导致颈椎过度前倾或胸部骨骼过度后倾，两者便会出现错位和肿胀现象，最终形成一个不大好看的富贵包。

所以，“富贵包”并不意味着“真富贵”，如果你脖子后面已经出现凸起现象，那么更应当及时改正不良习惯，矫正错误的站坐姿势，不要长时间低头盯着手机看。

最关键的一点，大家一定要抽出时间加强背部和颈部的锻炼，避免脂肪堆积。接下来呢，小编给大家推荐几个有助于消除富贵包，活动肩颈骨骼和塑造纤细身材的瑜伽动作，坚持两个月就可以看到不一样的自己哦！

叩首式

将双手自然垂放于身体两侧，掌心朝上，下巴往锁骨方向内收，用头部触碰地面，深吸气的同时抬高臀部，背部拱起；

呼气，背部继续向前向上拱，拉伸脖子后侧的肌肉，练习过程中动作幅度不要过大，也不要用力过猛。在这个姿势保持3-4个呼吸后，起身还原坐姿。

坐姿半鱼王式

坐在瑜伽垫上，吸气，挺直脊椎，保持肩膀远离双耳；

抬起右腿置于左大腿上，呈二郎腿坐姿，右手臂绕至身体后侧，呼气的同时上半身向右侧转，左手肘放在右膝盖外侧，呈90度角；掌心朝外转动，在该体式维持2-3个呼吸后，换另一边重复上述动作。

弓式

趴在瑜伽垫上，朝上弯曲膝盖，双手绕至身后去抓脚踝外侧，如果完成不了可以借助瑜伽带，不要强行拉伸；

吸气，将胸腔、肩膀往上提，绷紧腹部；呼气，双腿向后蹬直伸展；

抬头转动一圈，活动一下颈部的僵硬肌肉，眼睛凝视前方一点，保持在该体式5个呼吸左右，缓慢放下双腿，揉捏手臂肌肉。

蝗虫式

趴在瑜伽垫上，手臂向身后延伸，双手贴在腹部下方，略微抬头，将下巴轻贴瑜伽垫面；

呼气，收紧臀部并加紧双腿向上抬，下巴和胸腹处依然贴在地面上，保持3-4秒；

调动腹部肌肉继续向上抬腿，腰腹部也向上伸展，可以将身体重心向前移至肩部和胸部处，以维持身体稳定，在这个体式停留5-6个呼吸左右，还原趴姿即可。