常见8个特别伤膝盖的动作（我的膝盖中了一箭）

　　我记得几年前有一句话特别流行。那就是我的膝盖中了一箭，其实膝盖对于我们每个人来说都是很重要的，如果我们没有一副好的膝盖的话，那么意味着我们连最基本的活动都会受到限制，说白了，到时候你就是废人一个了。

　　但是现在有一个让很多人都觉得尴尬的问题，那就是很多人都只有跑步这一项运动可以做，那么对于跑友来说，我们应该怎样保护膝关节呢？包括预防和缓解膝盖所受到的压力。今天就给大家好好的介绍一下。

　　1.　运动防护借助贴布、髌骨带。

　　（1）　使用贴布处理是个好法子，即使在身体出汗时也能起作用，可以让髌骨恢复正常位置。而且研究发现，这样可以提高股四头肌的活动能力，并有助于重新分配整个膝关节的压力，但这只能是暂时的办法，不能一劳永逸。

　　（2）　髌骨带也是一种很好的防护工具。斯坦福大学做了研究，顶尖的跑步运动员一般不会穿着这种笨重的髌骨束带去跑步，但是如果你的髌骨从凹槽滑出，那么一个髌骨带就是你继续跑步的必需品了。

　　2.　肌肉放松从一定意义上来讲，一个跑友是否优秀，是否可以被称为「老司机」，往往可以从他对放松肌肉的认知程度来评判。小白们是「撒开腿便跑，跑完就撤」；中级跑友则知道在跑步前做些热身，活动活动关节；而资深跑友却会把热身、拉伸、放松等当成比跑步本身还要重要的东西。

　　为什么会这么说呢？举一个例子：股四头肌的僵硬、短缩会拉着髌骨偏离它正常的位置，从而影响下肢力线的传导。所以毫无疑问，预防和缓解跑步膝需要进行肌肉放松，以降低肌肉张力。可利用泡沫轴进行肌肉的自我放松，梳理好肌肉后再进行牵拉，恢复肌肉长度。泡沫轴是很小的投资，但却能显著降低软组织损伤概率，而且能够缓解身体疼痛。而拉伸，是恢复肌肉初长度最简单，也是最便捷的方法。