用进废退是对的吗（发生在你身上的这个）

适量的运动对人体健康是非常重要的，但是有一些人在运动的过程中会发现，即使是中强度的运动也会出现胸闷啊心慌啊气促之类的不适症状。过度的运动会对身体造成伤害这也是一个常识，于是这些人开始觉得是不是自己不适合运动呢？是不是应该选择低强度的运动呢？或者更干脆应该放弃运动呢？

暨南大学附属第一医院心血管外科的张晓慎主任告诉我们，这样的想法是完全错误的，因为运动时出现不适就彻底放弃运动，是完完全全的忌疾晦医。

心脏常常被形象的比喻为人体的“发动机”，并且心脏功能正常也确实是保证血液正常循环的重要因素之一，只有心脏正常工作，才能将血液及时输送到各个器官，保证血液中的氧分和营养精准的到达目的地。

而生物学有一个理论叫“用进废退”，指的是大多数的生物会根据环境变化而做出适应性的改变，经常使用器官会变得更强大，而不经常使用的器官则会有退化的可能。

长时间不运动或仅仅是极轻微的运动都无法给到心脏足够的有效刺激，长期如此会导致心脏的输出处于低水平，并且使心脏的代偿功能逐渐衰弱，继而导致心脏功能退化，容易引发各器官供血不足，使人出现失眠乏力、脑动脉硬化或老年痴呆等问题。因此拒绝运动或缺乏运动都是对心脏有伤害的，会使导致心脏功能退化并引发一系列的疾病问题。

那在中强度运动之后心脏出现不适的症状，应该如何去规划运动方式和运动量呢？

张主任告诉我们，正常人如果在中强度的运动后有胸闷、心慌等不适症状，首先会怀疑是心脏储备功能下降引起的，而这与缺乏运动有很大的关系，因此其实这时更应该坚持运动，只是需要调整运动方式以及运动量。一下子进入高强度的锻炼确实会缺乏运动的人出现不适，特别对心脏病患者而言，还有可能导致出现风险，所以从低强度的运动开始肯定是没错的。关于心脏病患者如何规划运动，张主任也给出了自己的意见：

首先，运动需要适度。

心脏病患者的运动应该做到适度，要根据自身的病情选择适宜的运动，同时要懂得控制运动量，一般做到微微出汗即可，过度的运动不仅达不到健身的作用，反而会给心脏增加负担，甚至加重病情。

其次，运动要注意时间。

数据显示，心脏病发作的高峰时段一般集中在早上的六点到九点，由于一晚的睡眠后体内缺水且血液相比较而言更粘稠，因此血压也会比其他时间段高，这个时候运动不当可能会有心绞痛或猝死的风险，因此一般会建议心脏病患者下午或者晚上再运动比较好。，

最后，运动要规律。

心脏病患者要制定一个运动计划，长期坚持，逐步加量才是明智的做法，相反跟随心情随意选择的运动一般都不会收获很好的锻炼效果。

不论何时，适量的运动都是身体健康的重要保障，千万不要因为一时的不适就彻底放弃，这样其实是间接放弃了自己的身体！

来源：39健康网

#清风计划#