减脂跑步一般1分钟多少步左右（5分钟跑步30分钟这项简单运动的减脂效果太高效）
有什么运动的减脂效果特别高效呢？
这就是跳绳运动。
有测试显示，跳绳5分钟，每分钟约跳140次，其减脂效果相当于慢跑约30分钟或跳健身舞约20分钟的效果相差无几，可谓是特别高效的一项减脂运动。
同时，跳绳还能强化心肺功能，美化臀型、腿型，对于人体的健康有太多好处。
1、跳绳有哪些好处？★促进血液循环、强化心肺功能，让人更有活力、精神。
★减脂塑形作用，能够让腿、臀肌肉更加结实、紧致、有力。
★锻炼大脑平衡、协调能力，跳绳时需要双手、双脚协同。
2、跳绳间歇训练计划
★在1分钟内，以自己的最快的速度来跳绳，让心率提升到最大心率的85%—90%。
★休息30秒。
★在1分钟内，以最快的速度来跳绳。
★休息30秒。
★整个节奏一直循环，全部耗时为15-20分钟左右。
3、增加难度的跳绳方式
我们可以采取花式跳绳来增加难度，增强减脂效果。
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