备孕前吃叶酸还是怀孕后再吃叶酸（备孕和怀孕期间必须要吃叶酸吗）

备孕一定要吃叶酸吗？没有按时吃会怎么样？曾经有个妈妈在舒月母婴平台咨询过这个问题。这位妈妈是第四个月才发现自己怀孕的，也就是树前三个月里都没有食用过叶酸，吓得不行，不知如何是好。

孕期什么时候应该补充叶酸？

许多的孕妈妈都是得知自己怀孕以后，在医生指导下开始补充叶酸的。因为，胎儿神经管发育均是在孕早期，如果发现怀孕后才开始补充叶酸，这会错过最佳的预防时期。所以说，各位准妈妈应该在备孕期间就应该开始补充叶酸。

补充叶酸是不是越多越好？

答案当然是否定的，世间万物都是物极必反，叶酸也不例外。

在我们的日常生活中，富含叶酸的食物很多，只不过，天然的叶酸稳定性比较差，容易受阳光和烹调手段的影响，因此，真正人体从食物中摄取的叶酸不多。

医生建议，女性在备孕的前三个月和怀孕的三个月之内，每天吸收0.4毫克的叶酸即可。

孕妈妈摄取的叶酸太多会干扰孕妈妈锌元素的吸收，还可能产生毒性作用，影响胎儿健康发育。因此，孕妈妈服用叶酸一定要遵医嘱。

富含叶酸的食物：

蔬菜类：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、青菜、豆荚、小白菜、扁豆、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等；

水果类：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、葡萄、梨、山楂、奇异果等；

肉类：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等；

粗粮类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子、全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

舒月小贴士：孕妇复合营养素中一般都会有叶酸成分，如果您已经在服用孕妇复合营养素就不需要再单独食用叶酸片了，超量叶酸对自己和胎儿可能都不是什么好事哦！