ko最快方法（看看你是否忽略了这些徒手身体训练）

2012年2月4日下午，在莆田南少林环球功夫赛的擂台上，职业战绩已有233胜40负7平，63次KO对手的泰拳王蓝桑坤，在比赛第一局进行不到60秒的时候，被对方一记后手重拳迎击，仰身倒地，无需读秒，比赛直接结束。

而蓝桑坤的对手，是散打出身的19岁小将，许振光。许振光是福建省队的75公斤级运动员，师从散打王“轻骑剑”刘献伟。散打出身的许振光，在自由搏击的赛场上，可谓是初出茅庐，更何况面对的是经验丰富的老将蓝桑坤，在蓝桑坤的面前，他显然是一名小将。然而，许振光身上不仅带有初生牛犊不怕虎的拼劲，更有着福建队积极主动的硬朗打法风格，在蓝桑坤面前，他毫不怯场。

许振光（红）与蓝桑坤（黑）在比赛中

可以看到，在比赛开始后，双方只是试探，蓝桑坤的头部防守做得非常严密，许振光的几次拳法进攻击打都没有奏效，几次试探性的低鞭腿同样未对蓝桑坤造成威胁。在这种情况下，许振光必须改变方法，好让对手露出破绽，此时许振光的一记侧踹腿起到了转折作用，这记踹腿将蓝桑坤踹退了几步，退后的蓝桑坤正要上前还以颜色的时候，许振光抓准时机，前摆后直迎击，后手直拳狠狠地塞在了蓝桑坤的下巴，将其KO。

许振光（红）KO蓝桑坤瞬间

其实这并不是许振光第一次KO对手，在2011年的中泰搏击争霸赛中，同样是对泰国拳手，同样是后手直拳，许振光将曾经7次KO中国拳手的贡拉拍骆KO。

无论是观看还是亲身参与搏击项目，几乎没有人不喜欢一击KO的场面，相信不少拳迷都知道，击打力量是整体力量的体现，比如一记直拳，到底需要多少肌肉的参与？又应该怎样去练呢？通俗地讲，一个后直拳主要需要脚踝力量、小腿肌肉、大腿肌肉、臀后肌群、髋部肌群、背部肌群、肱三头肌、三角肌、肱三头肌以及小臂肌肉的参与。下面为大家介绍几处容易被拳迷忽略的徒手身体训练：

1、松

松似乎是很难解决的一个问题，尤其在初学者身上，总是太想发力，结果是越想发力越僵，越僵越发不出穿透力，恶性循环，由于太想发力，在出拳击打到目标物或目标距离之前，肌肉就会反射性地紧张，从而使力量传递阻力增大，不仅很耗体力，而且减弱了动作的加速过程，导致击打力量大打折扣。

松有两个方面，一是意识的放松，意识的放松最简单，但又是最难的，因为积习难改，很多人已经习惯了追求速度，追求发力，所以意识上难以改过来，这就要求在空击时忘掉发力，只求做出动作就可以，慢慢你会发现动作顺了，轻松了，不费力了，其实打拳就是一个矛盾的结合体，越费力越没有击打力，越不用力反而越有击打力。二是关节肌肉的放松。关节肌肉的放松有三点，一抖二拉三按，抖即抖动关节，可以结合跳动，利用身体的惯性、肘部的屈伸、肩膀的上提下放等，将各个关节抖开，增加关节的活动度和灵活度；拉即拉伸，通过外力将肌肉和韧带适当拉伸，增加其弹性和伸展性；按即按摩，使用泡沫轴或者手法按摩紧张处，增加肌肉的收缩和舒张能力。

2、小臂力量

小臂肌群的力量决定着手腕的稳固性，在出拳击中目标的瞬间，腕部是承受的冲击力非常大，如果小臂肌群力量弱，那么手腕必然不能承受巨大冲击力，重拳就无从谈起。这里为大家介绍几种小臂训练方法：

握力器

握力器是孤立训练小臂肌肉的方法，很简单，握就是了！

指卧撑、拳卧撑

指卧撑要求双手五指着地，拳卧撑要求双手握拳，拳面触地，其他要求与俯卧撑相同，两种方法都对手腕稳定性和小臂力量非常有帮助。水平高的可以尝试拳卧撑和指卧撑交替进行，记得慢下快上，与出拳的最后阶段相似。

3、肱三头肌

肱三头肌及大臂后侧的肌肉，它在出拳的伸肘过程中起到了主要作用，三头肌在健身人群中很受重视，因为它关乎着臂围。但在拳法力量训练中常常被忽略，或者在其它动作训练中被一带而过。那么如何针对三头肌进行徒手训练呢？

半蹲臂屈伸

选择一个与小腿同高的稳固平台，双手与肩同宽向后撑于台边沿，然后进行垂直方向的手臂屈伸。慢下快上，向下时吸气，向上时呼气。此时的手臂屈伸模式与出拳相同。

俯卧臂屈伸

起始姿势：双臂距离与肩同宽，双手掌心与小臂贴地，脚尖触地，身体保持平板姿势。以掌跟为支点，发力将手臂伸直，同时呼气。

4、髋部力量

出拳时，同侧髋的扭转与伸展可以加强拳的力量，同时有助于出拳距离的加长。髋部的力量可以通过弓箭步跳来进行训练。

弓箭步

弓箭步要求上体正直，前腿弯曲，大腿与小腿呈90°，后腿膝盖指向地面，大腿与小腿呈120°，脚尖触地，保持身体平衡，髋部充分伸展。

动作要求大腿与髋部充分发力，垂直向上跳，在空中完成换腿，落地时与起跳时前后腿交换，平稳落地。该动作起跳时，髋关节前侧肌肉的爆发式收缩可以促进出拳时的髋关节力量。当训练者感觉起跳速度明显减慢时，可以进行休息调整，然后再做下一组练习。

5、脚踝力量

脚踝的力量常被忽略，脚踝支撑着身体重量与地面的反作用力，同时也决定着步法的灵活程度。可以发现，散打运动员的步法跳动非常轻盈，实际上优秀运动员的步法跳动靠的正是脚踝力量，而初学者的步法跳动主要靠的是膝关节的屈伸，重心起伏较大，步法慢且移动不灵活。脚踝力量如何练呢？

单脚跳

单脚跳大家都会，如何与专项结合呢？初级阶段我们可以在地上划线，单脚向左右前后跳动。但要注意：

1、跳的过程中脚后跟不要触地，利用前脚掌来跳。

2、上一次起跳落地后利用弹性，触地后马上再次起跳，不要有小步的调整。这样才能最好地提高脚踝的力量与弹性。

进阶：可以在地上放置障碍物或选择台阶进行台阶上下跳，或在不稳定面上训练，以此提高训练水平。

各项训练完不要忘了放松与空击，以便将素质更好地转换到目标技术上来。

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原创：书生剑客

后期：湘西一剪梅

责编：出河蛟

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