高血压可以爬楼锻炼吗（最适合高血压的运动方式）

据不完全统计，2004 年我国高血压的患病人数已经达到1.6 亿！目前我国患有高脂血症的人数已达到9000 万之多。据世界卫生组织（WHO）预测，到2020 年，高血压等心脑血管疾病将占我国非传染性疾病的首位（将占死亡原因的79%）。高血压、高脂血症带来了经济上的损失，身体上的折磨，给人们的生活以及社会都带来了巨大的损失。

若想改变这种状态，我们首先要对高血压、高脂血症有一个正确科学的认识。我们要意识到，这些都是“生活方式病”——不良的饮食方式、很少运动以及不良的生活习惯是最重要的因素，要想摆脱这些疾病对健康的威胁，要在这些方面进行全面的调理。同时，还要加强检查、早期诊断、预防和治疗等，这是预防和减少高血压、高脂血症等疾病的治本之举。

爬楼梯可以增强心肺功能，促进血压循环，保持心血管健康，还有助于减肥。适当进行爬楼梯运动，可以避免因为肥胖引起的血压升高。

爬楼梯的时间与次数

爬楼梯的时间宜控制在10～15 分钟，每日1~2 次即可。最佳时间应选择在每日早饭前、上午9～10 时、下午4～5 时。

爬楼梯运动量适宜的标准

感到周身发热、微微发汗，以不感到吃力、紧张为好。

身体向上推动，保持颈部挺直

膝盖弯曲不要超过90°

步伐要轻，脚要完全踏在台阶上

手中不要拿重物

隔阶大步爬楼梯，使大腿、小腿的肌肉更加紧实

注意事项

1. 爬楼梯不要太高，依患者的个体情况决定。每爬1~2 层，可在楼梯拐弯处略停片刻。老年人爬楼梯时动作要慢，站稳每一步后，再往上迈步。

2. 爬楼梯锻炼适用于一般高血压患者，膝关节、韧带等功能不好或有炎症的高血压患者不宜爬楼梯，伴有心脑肾并发症的高血压患者也不适宜。