微课《我和时间交朋友》（微课堂答应我把熬夜戒掉）

经常熬夜的人就是容易变成“国宝”熊猫啦，谁都知道早睡早起好，可就是有千万个理由做不到。到底几点过后睡着才算熬夜呢？中医角度21点就应该要睡着的了，那尼？？怎么可能？现在有24点睡觉已经不错了，上床后又在刷手机，没有凌晨1.2点都不舍得放下手机，仿佛放下手机睡觉就会错过几个亿。

如果你不是天生的夜猫子，或者实际情况不允许晚起，那还是建议当晚子时（23点）之前入睡比较好。

熬夜后容易出现心慌、心跳加速、脑袋发紧等情况，赶紧看医生，一直长期熬夜容易诱发一些心脑血管疾病，如果加上要吸烟的男宝宝们，噢NO，加速身体的危害，可怕轻视哦，猝死是突发的，每一次抱着侥幸心理熬夜甚至通宵，那是在和自己的生命打赌啊，熬夜对精神和身体确实影响很大的。爆痘，皮肤，毛孔大的宝宝，一熬夜马上出来“看”你。还有很多其它的风险，例如：大脑容易断片儿，注意力很难集中，情绪容易暴躁或抑郁，头痛，便秘、脱发、爆脸色变差、内分泌（大姨妈）紊乱，免疫功能下降，容易感冒，甚至还会容易导致不孕不育等情况的风险，所以熬夜是一个不健康的行为。

熬夜后要怎样利用健康的食材来补充身体的活力呢？

尽量避开油炸类高热量食物

如油条，推荐牛奶、酸奶、新鲜蔬菜水果，主食适当加点粗粮，如燕麦仁，高梁，小米等，中国膳食宝塔推荐每天每人摄入不少于50克的粗粮，其中燕麦仁里面含有丰富的纤维素以及维生素B族，是人体每日必须的，现在的的谷物大米都是经过打磨后会大量流失B族维生素，所以燕麦仁是个不错的选择。

补充充足的水分

在熬夜的时候体内的代谢废物较多，及时保持充足的水分，同时可以降低血液过度粘稠而形成血栓的风险，保持每天2000ml的温开水，多跑几次洗手间哦。

适当缓解疲劳

困了可以眯个眼小睡一会儿，或者做一组简单的身体拉伸动作，多做深呼吸可以增加脑部供氧量。

定期体检

有长期熬夜经历的朋友，一定要体检要重视心脑疾病和代谢疾病的检查，做好防范。推荐心脑血管三项基因检测，包括：APOE基因，心肌梗塞基因，脑梗塞基因。

综上所述，熬夜上瘾的晚睡强迫症朋友咋办？把手机扔开，关掉WiFi，拔掉网线。