低脂高碳水食谱（不用断碳水减肉）

不用断碳水，减肉“飞快”的4种主食，低脂饱腹有营养，建议了解哈喽，大家好我是大厨江一舟今天又到了和大家分享美食的时刻了，你准备好了吗？，今天小编就来说说关于低脂高碳水食谱?下面更多详细答案一起来看看吧!

低脂高碳水食谱

不用断碳水，减肉“飞快”的4种主食，低脂饱腹有营养，建议了解。哈喽，大家好。我是大厨江一舟。今天又到了和大家分享美食的时刻了，你准备好了吗？

都说“五月不减肥，六月徒伤悲”，现在才刚是入夏的初期，对于想要减肥的朋友来说，可别忘了抓住5月份的最好时机哦。五月份的天气不冷不热，正是减肥的好阶段，很多朋友都想减肥。但又不想饿肚子，今天我就分享给大家4种减肉“飞快”的主食，低脂饱腹有营养。好了，话不多说。接下来就和大家直接分享干货啦。

玉米面属于杂粮，它里面含有丰富的营养物质和膳食纤维。对于减肥或者是中老年朋友来说，生活别太节俭可别忘了多吃一些它。

准备食材:玉米面300克,中筋面粉50克，白糖10克。

1.首先准备玉米面300克倒入碗中，然后在里面加入50克的中筋面粉。中筋面粉可以让玉米面更有黏性，这样上锅蒸的时候就不容易开裂啦。

2.往里面加入白砂糖10克，用筷子直接搅匀，然后在里面加入半碗温开水。用筷子搅拌成絮状。再用手揉成光滑的面团，不用醒发，分成大小均匀的剂子。每一个剂子都做成窝头的形状。

3.开水上锅蒸15分钟，15分钟后关火晾凉，盖盖焖五分钟就可以吃啦。用这个方法教出来的玉米窝窝头低脂饱腹高营养哦。

燕麦也属于粗粮食品，它里面含有丰富的蛋白质和膳食纤维，多吃它既能补充身体所需要的营养。而且多吃不长胖。

准备食材:燕麦500克，鸡蛋2个，面粉50克，精盐，十三香，食用油。

1.首先准备燕麦500克放入碗中，然后在里面打入两个新鲜的母鸡蛋。然后再放入50克的面粉，用筷子搅拌成絮状。然后再用手揉成面团。

2.放在温暖的地方给它醒发半小时，不用揉搓排气。用擀面杖擀成长薄饼状，在里面加入精盐，13香调味，从上往下卷起。分成大小均匀的剂子擀成薄饼状。

3.电饼铛预热刷上一层食用油，油热后直接把这个面饼放在上面，上下落至五分钟就可以出锅装盘啦。

红薯也叫地瓜，它里面含有丰富的膳食纤维蛋白质维生素等营养元素。多吃它就有一定的饱腹感，润肠通便可以代替主食。减肥的朋友可别忘了吃一些它。

准备食材:地瓜2个，糯米淀粉，白糖，食用油

1.首先准备新鲜的地瓜两个，放在清水中洗净。给它切成厚厚的薄片，开水上锅蒸15分钟。蒸好之后用擀面杖给它捣碎。

2.然后在里面加入十克的糯米淀粉，放入五克的白砂糖。用手揉成光滑的面团。在分成大小均匀的剂子，揉成小球。接下来开始上火制作。

3.炒锅烧热放入宽油，油温烧至五成热把准备好的地瓜丸子开水上锅炸，炸至表面金黄丸子飘起的时候就可以盛出食用啦。

山药属于根茎类的食材，一年四季都能吃得到。多吃它可以健脾养胃，而且山药里面的淀粉含量比较多，打算减肥的朋友不用断碳水，可别忘了多吃一些它哦！

准备食材:山药、蓝莓汁。

1.准备新鲜的山药两根，放在清水中洗净。然后去掉外皮，切成厚厚的薄片，开水上锅蒸十分钟。山药去皮的时候记得带上一次性手套，这样就不容易过敏啦。

2.蒸好的山药放在玻璃碗中倒碎，然后揉成自己喜欢吃的形状。在上面撒上一层蓝莓果酱，就可以端上桌食用啦。

好了，以上就是关于本篇文章的具体分享了。你还知道哪些主食适合减肥吗？欢迎评论区分享给我们。喜欢本文章记得收藏加转发。咱们下期见。