经常做缩肛运动的效果(提肛运动随时随地都能做)

35岁的李女士最近很心烦,自从生了孩子以后,一种尴尬的问题就一直伴随着她她总是不敢打喷嚏,咳嗽,即使是特别想打喷嚏的时候也拼命忍住,明明在哺乳期,需要多饮水,她却也总是不敢多喝水这全是因为,在生完孩子后,李女士发现自己出现了“漏尿”的问题,同时有时候如果尿急,还会憋不住,今天小编就来说说关于经常做缩肛运动的效果?下面更多详细答案一起来看看吧!

经常做缩肛运动的效果(提肛运动随时随地都能做)

经常做缩肛运动的效果

35岁的李女士最近很心烦,自从生了孩子以后,一种尴尬的问题就一直伴随着她。她总是不敢打喷嚏,咳嗽,即使是特别想打喷嚏的时候也拼命忍住,明明在哺乳期,需要多饮水,她却也总是不敢多喝水。这全是因为,在生完孩子后,李女士发现自己出现了“漏尿”的问题,同时有时候如果尿急,还会憋不住。

带着这种苦恼,李女士来医院就诊,医生告诉她,其实这种情况并不罕见,很多中老年女性,特别是有生孩子经历的女性,都存在这方面的问题,由于她就诊的时机比较早,可以先不用采用医疗手段来干预,不妨先自己回家试试“凯格尔运动”。

凯格尔运动是什么?李女士听得一脸蒙。医生告诉她:其实简单来说,就是一种盆底肌的训练修复方法,也简称“提肛运动”,这种运动通过有规律的收紧和放松盆底肌的核心肌肉,锻炼和修复受损的盆底肌,很多时候都能够有效的改善一些女性的“漏尿”问题。

提肛运动说起来其实并不复杂,大家也一定都体会过这种感受,当我们正在小便时,如果突然想要中断,就需要收紧肌肉,才能够控制住,这时候我们正在进行的就是“提肛”运动,如果能够把这种动作,变成一种练习,虽然不起眼,却能够解决困扰很多朋友的问题,而且不论是男性还是女性,都能够从中获得不少的获益,甚至可以说是男性和女性的一种简单易行的“幸福发动机”。

提肛运动,能够为女性带来4大益处

盆底肌肉是一个肌肉群,在日常生活中,我们可能并不太能够感受到它的重要作用,但实际上,这个肌肉群对于维持人的正常排尿功能,保护女性子宫、膀胱等脏器的正确位置等多个方面,都有着重要的作用。女性在分娩期间,由于盆底支持组织被极度牵拉扩张,使膀胱颈位置下移,增大的子宫也会盆底肌造成机械性损伤,这些损伤都容易导致尿失禁,漏尿等问题;潮红和肥胖的女性,以及进入更年期和绝经期的中老年女性,同样也有不少人会面临这方面的问题,而如果能够有意识地进行提肛训练,就能够改善和减少女性漏尿,尿失禁的问题,提升女性的生活质量。

女性分娩,或者多次妊娠的女性,盆底肌也有可能受到一定的影响,而容易造成盆腔脏器脱垂的问题,对于并不严重的脱垂问题,通过积极的进行提肛运动,提升盆底肌肉的力量和能力,能够有助于改善和减缓疾病的进展。

对于女性性功能障碍的问题,盆底肌的健康如果出现问题,有些女性朋友会出现感受减弱,夫妻生活困难等问题,而通过提肛运动,积极的提升女性的盆底肌力量,也能够有助于改善女性的功能障碍问题,提升幸福感。

而对于产后的女性,如果能够有意识地进行提肛运动,能够加强盆底肌群的恢复,这种恢复,不但能够有助于改善漏尿等尴尬问题,还有助于提升整体盆底肌力量,不论是对于女性还是男性,都能够提升双方的感受,改善夫妻生活质量。

提肛运动,对于男性也有3大益处

提肛运动对于女性获益多多,而对于男性来说,坚持进行提肛运动,同样也能得到很多的“获益”。

首先,很多男性朋友到了中老年阶段,都有“力不从心”的尴尬。男性功能障碍的问题,其实是非常普遍的中老年健康问题,而这种时候,其实不一定非得要急着吃药,或者是吃一些乱七八糟的保健品来“补”,通过加强运动锻炼,增强身体血液循环能力的同时,坚持进行提肛运动,能够提升盆底肌群对于男性生殖系统的支撑和加强,很多时候,对于一些轻度的男性功能障碍问题,都有很好的改善作用,而且相比服用药物等方式,也更加的安全。

在夫妻生活方面,另一部分男性苦恼的是“太快”的问题,虽然对于这个所谓的“太快”,并不一定是医学上定义的早泄问题,但对于自我感觉时间太短,影响夫妻生活的男性,不妨也试试提肛运动这种简便易行的方法,通过增强盆底肌核心肌肉群的力量,能够加强男性的控制能力,从而改善时间短的苦恼,也是一种安全而简便的方法。

有不少中老年阶段的男性,容易出现尿液淋漓不净的问题,出现这种情况,与前列腺增生,排尿功能减弱等多个方面的因素都有关系,这种情况下,如果能够注意多做提肛运动,对于增强排尿功能,减少尿液潴留和淋漓不净,也有一定的辅助改善作用。

提肛运动怎么做?

说了这么多好处,来为大家说一下提肛运动怎么做。

其实非常简单,只要我们能够找到类似于憋尿的感觉,收缩盆底的肌肉群,保持一段时间,再放松,并如此反复进行锻炼,就是提肛运动的基本做法。

比如我们坐在椅子上的时候,就可以试着收缩盆底肌肉,找到类似于憋尿的感觉,保持5秒左右,再重新放松,以8到10个为一组,做3到5组,就是可以的。再比如我们乘坐公交,地铁的时候,站立状态下手抓着吊环,同样也可以试着去收缩盆底肌,进行锻炼,同样是坚持3到5秒后放松,每次坚持做30到50组。

因此,可以说凯格尔运动(提肛运动)是一种随时随地都能做的小运动,不论是坐着,站着还是躺着,都可以进行,而且隐蔽性比较强,做起来并没有明显的动作变化,别人其实并不知道你在做提肛运动,因此,如果想做,随时随地都能进行,因此,有相关问题的男性或女性朋友,结合实际情况,多多进行锻炼,会带来不少的好处。

提肛运动的7点注意事项要了解

首先应该明确的是,提肛运动带来的这些获益作用和相关疾病的调理改善,都是对于一些轻微的症状问题的朋友,如果病情较为严重的情况,这种运动并不是万能的神器,该进行正规的医学治疗,还是应该积极配合治疗。而且对于女性严重的盆腔器官脱垂,盆腔有炎症问题的情况,都是不宜进行这项运动的,因此,做还是不做,还是结合实际情况,并不是适合所有人。

在进行提肛运动的时候,也有一些需要注意的事项,简单来说几点:

  • 首先是不要憋气,在锻炼期间最好能够保持自然的呼吸,如果能够配合呼吸来进行收紧和放松,效果会更好。

  • 放松并不是向下反推,将肌肉收紧,然后自然放松即可,不必过度用力的反推盆底肌肉。

  • 在进行提肛运动时,收缩的是盆底肌肉群,应尽量使腹部肌肉、大腿肌群等附近的肌肉群在提肛过程中保持放松状态。

  • 运动前要排空膀胱,不要憋尿进行运动。

  • 女性在经期不宜进行提肛运动,可以选择非经期进行锻炼。

  • 注意循序渐进,刚开始练的时候可能能够保持的时间比较短,但通过一段时间的锻炼后,就能够大大提升,不必刻意去追求收紧的时间,适合自己能够耐受的范围即可。

  • 长期坚持很重要,通常坚持1个月以上,才能够看到实实在在的效果。

  • 免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

      分享
      投诉
      首页