动感单车在家练习减脂（动感单车减脂有技巧）

骑自行车基本上和跑步一样有效，因为它对心血管功能有好处。经常骑车有助于降低血压、胰岛素水平和静息心率。

此外，它还是一种相当棒的下肢肌肉群锻炼方法。腘绳肌、小腿和臀肌在骑自行车时会有烧灼感，尤其在调高单车的阻力时。

腿部肌肉是身体中最大块的肌肉，这个部位的肌肉重量越多，意味着你在锻炼和休息时燃烧的热量越多。如果你在全速骑行或爬坡骑行时用尽全力，就能塑造更强壮的腿部肌肉。

与跑步相比，骑车对关节施加的压力更小，因为它的冲击力低。如果你有腰痛的同时但仍在寻求减肥，骑车将是最好的选择。与其他类型的有氧锻炼相比，骑车受伤的风险很低。

骑车对减轻腹部脂肪有帮助吗

如果你想专门减少腹部脂肪，不要对骑车抱有太大的希望。美国运动委员会证实，无论从事何种体育活动，包括骑自行车，都无法实现局部减脂的目标。

尽管如此，这并不完全是个坏消息。骑车能燃烧热量，在参加运动的基础上科学化饮食所形成的热量赤字将有助于减轻体重。

如果能持之以恒，随着时间的推移，体重将逐渐减轻，腹部或其他身体部位的脂肪也会相应减少。骑车还能加快新陈代谢的速度，这对减肥大有帮助。

有些人在适应了骑车这种锻炼方式后，一整天都能持续燃烧热量。然而，你必须确保不要以早上参加过动感单车为借口，在一天的其余时间里久坐不动。

从中得出的重要结论就是：不要带着缩短腰围的期望去上单车课程。把它当作健康生活方式的一个组成部分，骑车有助于形成热量赤字，提高心血管功能，并激励你在锻炼之外养成其他的健康习惯。

骑车能燃烧多少热量

骑车所燃烧的热量数值因人而异，它取决于你所参加的课程类型和付出的努力。根据骑行的强度和骑车人的体重，骑车每小时燃烧的热量在400~1000千卡之间。

对于室内自行车爱好者来说，理想的锻炼频率应当是每周上3~4节课。因此，从理论上讲，你可以通过参加单车课程每周燃烧1200~4000千卡热量。

如果这段时间你能坚持食用健康均衡的饮食，那么体重每周能减轻0.5~1斤。然而，假如你只骑车，而不考虑其他任何减肥因素（如饮食），就无法达到逐渐减轻体重的目标。

骑车应当成为日常锻炼的一部分？

如前所述，骑车是一种很好的有氧锻炼，但它对增强肌肉力量的作用还不够显著。结合其他类型的体育活动可以加快减重进程，保护骨骼和关节，最大限度地发挥骑车的好处。

把骑车与力量训练结合起来能起到锦上添花的作用。除了每周