怎样跑步的燃脂效果最好（冬天怎么跑步燃脂效率最佳）

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为什么天气越冷越要跑步？冬天跑步的燃脂效果比夏天要好得多，这是因为冬天跑步身体会调动更多热量参与御寒。

那么，冬天怎么跑步，燃脂效率最佳？掌握这几个跑步方法，让你来年夏天展现出好身材。

1、从慢跑开始，慢慢改为变速跑。慢跑是可持续进行的有氧运动，可以促进血液循环，帮您逐渐提升肺活量，慢慢提升运动持久力。新手刚开始跑步可以从慢跑开始，每次坚持半小时以上，坚持1-2个月后可以尝试变速跑。

变速跑属于高强度间歇训练，属于有氧跟无氧运动结合的训练，可以有效促进脂肪的分解，同时提升肌肉含量，避免肌肉的流失。

每次变速跑只需20分钟，就能让身体保持高代谢水平长达12小时，让你睡觉也在消耗脂肪，有助于打造一副易瘦体质。

2、保证打卡次数。跑步不能三天打鱼两天晒网，而需要长期坚持。建议，每周跑步次数不低于3次，这样才能保证运动频率，逐渐提升运动能力。天气不好，不想出门跑步，可以在家进行高抬腿或者原地跑训练，同样可以达到锻炼的目的。

3、早起空腹跑步。早起后肠胃消化空空，这个时候运动，身体可以直接调动脂肪参与消耗，燃脂效率会比较高。早起运动容易低血糖的人，可以吃颗水煮蛋、2片全麦面包再跑步。

4、跑步之前先做热身。冬天跑步一定要做好热身，活动关节，提升软组织的润滑度，慢慢提升体温再开启运动，这样可以避免扭伤、拉伸，提升运动效果。

5、注意保暖。冬天跑步一定要注意保暖，不要感冒了。跑步后不要脱掉外套，而要及时擦干汗水，保持体温，及时补充水分，避免身体水分流失。