饭后血糖运动就正常不运动不下去（饭后运动半小时与饭后不动的人）

血糖高的问题，在当下是很多见的，且患上糖尿病的人群，年龄已不单单是中老年人群，有很多年轻人，甚至是婴幼儿就被检测出糖尿病。足以证明现在的情况有多严峻，血糖高给身体带来的并发问题还是比较多的，而血糖高最让人头疼的就是如何控制好血糖，阻止并发症的出现。

因为医疗水平有限，对于糖尿病现在还没有特别好的治愈方式，只能以控糖的方式，来稳定病情。但凡被查出血糖高，就要以各种方式去进行控糖，特别是血糖高得比较严重的，稳定血糖是必须要做的事情。

而控糖的方式有很多，但不论哪种，都需要配合良好的生活方式，以及适度的运动，在多方结合之下，血糖情况才会比较良好。说到运动控糖，有的人会有散步的习惯，大多都是在饭后，有人就提出这样的疑问，表示饭后运动半小时，和饭后不动，哪种血糖控制更稳？

在回答这个问题之前，我们来了解一下运动对血糖的影响。

很多研究表明，糖尿病患者进行适度的运动，对控制血糖会有帮助。在运动过程中，糖代谢紊乱以及胰岛素抵抗的问题，能够得以改善。其次，进行相关运动时，肠胃蠕动会变快，可以帮助人体代谢脂肪，让血液流通顺畅，不容易给血管添堵，血管压力也能降低，对调节血糖还是有益处的。

运动控糖还会有一个好处，就是有助于改善患者的心态，血糖高的人群知晓血糖不稳的危害性，也知道控糖这个事情是一辈子的事情，就会产生消极的情绪，心态上会有点崩，在积极控糖方面，会有些悲观。这类患者建议坚持做些运动，在运动调节自己的情绪，努力让心态良好。

根据流行病学的研究表明，有规律运动习惯的血糖高的患者，长期坚持下来，能降低病死率，也就是说很有成效地降低了并发症的风险。

而坚持饭后运动半小时到一小时的人，对血糖的控制会更有意义，主要在于一点，就是国内血糖高的人，大多都是餐后血糖高的人，说明血糖高的人群，餐后代谢糖的能力在下降，如果想要餐后血糖稳定，坚持饭后运动是很不错的方式。饭后运动半小时，可以让糖原储备下降，脂肪则会增加，这样血糖的情况相对就会比较稳定。

那么，与饭后不动相比，血糖控制情况，哪个更好？

从上面内容可以了解到，运动对控制血糖还是有很多积极影响的，而血糖高的人，能够坚持每天饭后运动半小时，血糖控制情况还是很不错的。

饭后不动，就靠饮食或者药物来控制血糖，说实话，效果不及饭后运动的人，仅仅一点，就足以产生差异，肠胃吸收和消化问题，再加上糖代谢和胰岛素抵抗的问题，没有适度的运动干预，效果上还是会差很多的。

血糖高的人，想要通过饭后运动来控糖，选择什么运动比较好？

散步是一个方式

饭后半小时左右，在附近的公园或小区，散步30分钟-1小时，会有利于控制血糖。为了更好地控制血糖，在散步时，要了解清楚注意事项，就是运动量一定是合理的。如果运动量太大，对血糖高的人来说，并不是好事情，容易引发感染问题，切记运动要切合自身情况。

打羽毛球

羽毛球属于挥拍类运动，这类运动有关相关研究，证明坚持此类运动能降低全因死亡率。只因在运动的时候，能够帮助提高人体的糖代谢能力，还能改善肠胃蠕动，很重要的一点，心情也能得到放松，不论如何，长期坚持下来，对控制血糖都是有益处的。

同样，在选择这个运动项目时，要根据自己的情况去制定运动计划，或者说在运动前评估一下，自己是否适合这项运动，不能因为别人说好，就盲目跟随，最终，得到的结果却不是自己想要的。

血糖高人群，在控制血糖时，除了要服用药物，还要在饮食、生活方式，以及运动方面做好个人管理，综合之下才能让血糖更加稳定，离并发症也会远远的，如此寿命也有机会延长。当然，在运动控糖下，也要方式正确，科学运动才是真正的控糖妙方，很多人都会进入一个误区，就是觉得运动越多越好，其实不是，正确的运动应该是周期性的，需要长期坚持的。

参考资料：

1. 《糖尿病患者做啥运动，有利于控制病情？》·科普中国·2020.10.22

2. 《运动控糖有个三三铁律》·健康时报·2016.2.16

3. 《全民健身日，他们用运动改变糖尿病——赋能社区，运动控糖，“改变糖尿病基金”在行动》·医师网·2020.8.10