老年人在家就能做的简单运动(80岁宅在家也能做的)

为了阻断新型冠状病毒的传播,大家响应国家号召,自我隔离,宅在家里。从“一动不动”,到“按兵不动“,再到“纹丝不动”,最后“巍然不动”,大家已经纷纷喊腰痛脖子痛。因此,在这个不能够到户外或者健身房锻炼的日子里,在家也一定要运动起来。


下面给大家列举了五种20岁~80岁宅在家也能做的“最佳运动”,快看看有没有喜欢的吧!


一、跪资俯卧起训练

老年人在家就能做的简单运动(80岁宅在家也能做的)(1)


动作指导:本动作是一组全身力量训练,可以有效的训练手臂肌肉、核心力量,大腿肌肉等部位,是非常适合全年龄向的日常居家训练。注意同样动作需要做5~8次,一个瑜伽垫为一次,做的时候需要切换瑜伽垫。


二、瑜伽训练

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动作指导:在瑜伽的体式中,最简单的是站立体式,通过山式站立可以有效的锻炼腿部力量,同时,也能为没有接触过瑜伽基础的人,深入练习打好基础。

除了瑜伽外,男性同志还可以选择引体向上、仰卧起坐等力量型训练。


三、原地走训练

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动作指导:先从10分钟的原地走初级开始,步频控制在每分钟140步,每天早中晚各做3次,总共30分钟。


四、交谊舞训练慢四步

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1~9合为一套完整的慢四步


动作指导:交谊舞是一项融体育与艺术于一体的体育运动项目,它既有趣味又可以增进社交。经常练习交谊舞可以锻炼身体,放松精神,还能陶冶情操,培养高雅的气质。


五、一字脚站立平衡

老年人在家就能做的简单运动(80岁宅在家也能做的)(7)

动作指导:练习一字脚站立平衡可以增进力量、改善平衡和锻炼心血管,减少跌倒发生概率。另外有颈椎病、帕金森、小脑萎缩等平衡障碍的人群请勿练习,训练时需要远离身边的障碍物。

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