心脏不好补心吃什么东西养心脏（吃心补心不靠谱）

吃啥补啥的观念深入人心，很多人提到心脏健康，总会想到吃鸡心、猪心补一补。

可是动物内脏往往胆固醇高，而胆固醇却是心脑血管问题的饮食大忌。每100克猪心的胆固醇大约有150毫克，虽然比起猪肝猪脑，猪心的胆固醇不算高，可是它的胆固醇含量也并不低，不适合多吃。

真正的补心需要来自各方面的调理：

l 适当的运动和体力劳动

肥胖对心脏危害大，预防肥胖就必须有一定量的体育运动和体力劳动。另外运动还能锻炼心脏功能。

但运动和体力劳动必须适量，根据自己的情况来定，千万别过多过重，会给心脏带来负担。

l 不吸烟、不喝烈酒

l 饮食中脂肪不可过多

人到中年，高脂肪、高胆固醇的食物不可过多，保持体重、血脂正常是护心的基础。

l 拒绝高糖、高盐的饮食

高糖容易引起肥胖、糖尿病等问题；高盐容易引起高血压。

l 清淡饮食

清淡饮食是少油腻、避免高糖高盐、少刺激食物。但清淡不代表单一，各种基本营养素的摄入必须保证。

l 生活规律，保持乐观情绪

有不少营养素是我们补心护心必不可少的，比如胡萝卜素、亚油酸、亚麻酸、维生素C、维生素E、烟酸、泛酸、叶酸、钙、镁、硒等等。平时的饮食中要注意保证这些营养素的充足。

• 黑豆

黑豆中含有叶酸、镁、抗氧化成分，都对心脏健康有益。叶酸能减少有害物质对心血管的伤害；镁能防止动脉硬化；抗氧化成分能够减少血中的胆固醇氧化，就没那么容易结块。

黑豆还含有丰富的纤维素，也对胆固醇和血糖有益。

• 三文鱼、金枪鱼

三文鱼、金枪鱼、还有凤尾鱼、沙丁鱼等鱼肉中都含有omega-3脂肪酸，这种脂肪酸被认为对心脏健康有益，能够降低患心律失常的风险。美国心脏协会就建议每周吃两次含有omega-3的鱼类。

• 核桃、杏仁

核桃和杏仁都含有有益心脏的脂肪酸，而且它们还有植物固醇和纤维素。

• 燕麦

燕麦含的营养成分和纤维素，有助于保持血糖稳定，还能降低坏胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇）对我们心脏的伤害。

• 胡萝卜、南瓜、红薯

它们含有丰富的胡萝卜素和纤维素，对心血管健康有益。

• 大豆、豆腐

大豆蛋白有助于降低胆固醇水平，大豆毛豆还富含纤维素。

豆腐除了大豆蛋白，还有不少对心脏健康有益的矿物质元素。

• 橙子

橙子的维生素C、抗氧化物质、纤维果胶对心血管有好处，它还含有能控制血压的钾。

• 牛奶、酸奶

奶类可以补充钙和钾，是心脏健康重要的矿物质元素。

• 樱桃、蓝莓

蓝莓、樱桃的花青素是有助于心血管的抗氧化剂，除此以外，它们还含有大量营养物质。

• 深色绿叶菜

菠菜、生菜、白菜、空心菜...它们富含维生素、矿物质，还有些抗氧化成分。

• 植物油

亚油酸、亚麻酸对心脏健康有好处，但是我们自身无法合成，必须从食物中获取。橄榄油、玉米油、大豆油等都含有不同的脂肪酸组成，平时可以换着吃。但是它们毕竟都是脂肪，适量即可，每天食用油不要超过30克。

不要只局限于这几种对心脏有好处的食物。想要保护心脏，就要从生活的点点滴滴做起，作息制度、健康饮食、运动锻炼、心情调节。#健康心脏的坚守者#