力量训练的正确方法及步骤（力量训练需要掌握的）

我们在力量锻炼中该怎么训练才可以让自己获取最佳的训练感觉呢？这是很多力量训练朋友存有的疑惑。

其实我们在进行力量训练的时候，不要总是一层不变的去锻炼，当长时间使用相同的锻炼方式后，我们的身体会产生一定的适应，会使得得这种训练方式效果变得不明显。

所以大家在力量训练中，要让自己学会使用不同的训练技巧进行锻炼，并且要定期更变训练的强度，训练的动作和训练组数等。通过定期的更变训练的形式，我们的身体才会得到不同的训练体验，训练的感觉也会变得更好。

那么我们在力量训练中需要掌握哪些训练技巧呢？下面给大家介绍4点基础的训练技巧，这些可以帮助你有效提升训练感觉，让训练的刺激感更加深入。

第一点技巧、21响礼炮训练技巧

21响礼炮训练技巧可以帮助我们的肌肉得到最棒的泵感效果，很多人不会使用它进行训练，其实非常简单，锻炼的感觉非常好。

例如我们在进行肱二头肌训练时，做哑铃弯举，训练者可以先让自己做前半程的训练7次，然后后半程完成7次，最后全程训练完成7次，总共训练21次。

当然了，这个训练技巧在练习时对于重量的选择要正确，不要使用太重的训练重量，重量适中或轻一些的，这样才可以保证训练质量高效的完成，中途不会因为疲惫而中断。

第二点技巧、渐进式增加训练重量

我们在练习时不要总是每组都用同样的训练重量，这样训练的刺激感不会很深入。

我们可以让自己渐进的增加训练重量，第一组训练完成后，你可能会收获到较好的训练感觉，到了第二组，可以让自己增加2~4KG的训练重量，第三组再加，直到到达自己的极限训练重量。

第三点技巧、超级组训练方式

超级组训练方式指的是我们在练习时可以把两个肌肉放到一起进行交替的进行锻炼。例如锻炼手臂时，大家可以先做一组哑铃的弯举，然后做完后马上接上绳索下拉或者别的动作锻炼肱三头肌。这样超级组的训练方式强度大，训练的感觉也会非常好。

第四点技巧、优先训练技巧

优先训练主要是让训练者把肌肉较弱的部位放到前面练习，这样可以保证训练的质量，不会因为疲劳在收尾训练时让训练质量下降，减少肌肉的刺激。

例如在练习三角肌时，我们通常会在第一个动作练习前束，接着中束，最后后束，这样就造成了后束会比较弱的现象。

训练者可以调整下训练的顺序，把后束放到前面进行锻炼，这样可以让后束得到有效的提升。