产妇第一周食谱(产后第一周月子餐食谱推荐)

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作者丨myyebbx:知更鸟

产后妈妈需要进补,补什么,怎么补,可是一门学问。今天向各位妈妈推荐适合产后吃的健康食谱吧!

产妇第一周食谱(产后第一周月子餐食谱推荐)(1)

产后恢复要遵循的规律:

产后1-7天:排毒期

产后8-14天:修复期

产后15-28天:滋补期

产后29-42天:调整期

生产结束的几小时内,推荐妈妈吃流食或者半流质食物例如蔬菜汤。在产后1周时间内,喝一些红糖水可以帮助恶露排出。在第一周适宜吃清淡的鱼汤或者米粥,此时大补不但不会促进泌乳还会导致奶路不通。

产妇第一周食谱(产后第一周月子餐食谱推荐)(2)

产后一周食谱:

分娩当天:红糖水、清淡的蔬菜汤、鱼汤、应当多喝水。身体素质较好的妈妈可以尝试吃一些小米粥或软烂的面食。米饭暂时不太适宜食用。

分娩后第2天:①早餐:红枣粥。②午餐:鸡肉汤炖豆腐。③晚餐:热水煮过的蔬菜水果,热牛奶,香蕉。

分娩后第3天:①早餐:燕麦牛奶。②午餐:汤面、水果。③晚餐:蔬菜、猪脚汤、猕猴桃。

分娩后第4天:①早餐:红糖酒酿蛋。②午餐:鸡汤混沌。③晚餐:汤面,红枣。

分娩后第5天:①早餐:芙蓉蛋、牛奶。②午餐:鲫鱼汤。③晚餐:小米粥、蔬菜,葡萄。

分娩后第6天:①早餐:薏米红豆粥。②午餐:鸡蛋豆腐羹。③晚餐:鸡汤,草莓。

分娩后第7天:①早餐:黑米红枣粥。②午餐:黄豆猪脚汤。③晚餐:白菜炖肉,樱桃。

产妇第一周食谱(产后第一周月子餐食谱推荐)(3)

产后第一周以多汤为主。三餐之外妈妈们要多喝水,随时觉得饿就随时吃一些,但要保证是热的。食谱中指出的几种水果可以随意调换,原则是在热水中泡过或煮过后再食用。

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