春分养生的正确做法（一起做个保健操吧）

春分，已是春季的第四个节气，正值仲春时节。

在一年之中，有两个阴阳各半的日子，春分就是其一，另一个是秋分。

此时自然界阴阳平衡，昼夜等时。但春分、秋分之时，人体阴阳走向趋势不同，因此人体体感还是明显不同的。

春分后，自然界阳渐盛阴渐微，人体感觉温热；秋分过后则恰好相反，阳渐衰阴渐盛，人觉渐凉。

而在春分、秋分之时，均是自然界阴阳变化较为剧烈的时候，自然界也会表现为冷暖交争，气候多变，乍暖还寒。尤其在春分后，自然界阳气占据上风，人体自觉温热，容易骤减衣物，导致受到风寒侵袭，引发感冒等疾病。

预防疾病，除了日常注意防寒保暖以外，自身的免疫力也是很重要的。

有的人，在一屋子的流感病人之间穿梭依然独善其身，身体康健；有的人，每逢流感必三波，此起彼伏没完没了。这就是免疫力的区别。

人体的免疫力，中医称之为正气，要求人体阴阳平衡，气血不过分也不偏衰，整体处于一种协调的状态。

这就要求我们，平时保持良好的生活习惯，比如早睡早起、劳逸结合、饮食均衡、避免辛辣生冷、调畅情绪等。说起来这些都是老生常谈了，徐大夫在平日其他的普文里面，也是磨破嘴皮反复唠叨，所以今天徐大夫不想再赘述了。

今天徐大夫，想和大家一起分享一份春季保健操，有时间的各位，不妨每天早起个20分钟，和徐大夫一起做一做。

第一节：伸懒腰热身

清晨早起，躺在床上，先伸个懒腰。不拘时，不拘次数。

伸懒腰这个姿势是个名副其实的“全身运动”。

伸懒腰时，人体全身舒展。胸腔扩大，人体换氧能力增加。同时，人体大部分肌肉都参与其中，在身体紧绷的时候，通过肌肉收缩的力量压迫血脉，促进血流回心，促进血液循环。这就如同热身运动一般，可以尽快地让身体进入工作状态。

同时，伸懒腰时可以牵拉体侧的筋，也正是人体肝胆经走行的部位，具有一定疏肝理气的作用。

第二节：梳头通百脉

中医说头为“诸阳之会”，可以说是人体气血极为丰富的区域。

伸过懒腰，可以选择手成爪形，从前向后梳理头皮。梳理时应力度适中，遇到局部某一点轻触即痛，代表着人体局部的气血不通畅，可以连续有针对性的局部缓慢按揉，直至局部触感与其他地方无差别。梳头同样不拘时，不拘次数，以头皮微热、微麻感为宜。

经常梳梳头，可以活跃头部经络，使得人体气血舒畅，百脉畅通，有助阳气升发。

第三节：摩腹健胃肠

春季人体肝气相对旺盛，脾胃功能受到抑制，容易出现胃肠道功能障碍。摩腹可以很好的调理肠胃，改善消化不良，腹痛、腹胀、便秘等问题。

摩腹的方法，平卧时，以肚脐为中心，双手手掌交叠，顺时针及逆时针方向画圈进行按摩。每个方向持续3-5分钟。

这里要注意，摩腹和揉腹其实还是有区别的。“摩”是位于皮表，操作过程中不连带皮肉，手掌和皮肤之间形成摩擦；“揉”则是更深层次，操作过程中连带皮肉，手掌和皮肤之间不形成摩擦。摩腹的目的是通过抚摩促进腹部气血的运行，因此“摩”即可，不用“揉”。

第四节：摩腰固肾气

春季，肾气经过一冬天的疲惫，其实正处于相对薄弱的时节。适当的按摩腰府，可以帮助肾气回复，增强人体抗病能力。

从这一节开始，需要站立进行了。

自然站立，全身放松，两手拇指按于肋弓下缘，其余四指放于后腰处，两手掌自后腰部至尾骨端，速度稍快，略用力，上下反复摩擦3分钟。

第五节：蝴蝶振翅疏肝气

这个动作其实很简单：自然站立，两臂曲肘，两拳停于锁骨前，如蝴蝶振翅一样，以肩为轴，以肘关节带动两臂上下煽动200次。

这一姿势所牵扯到的颈肩部以及上臂内侧、腋下、人体两侧的筋脉肌肉群，在日常生活中很少能得到有效锻炼，而这里正是人体肝胆经走行的部位。反复振翅运动可以充分的舒展肝胆气机，帮助人体梳理肝气，调畅情绪。

第六节: 踮足展臂调筋脉

这一节的动作也很简单。自然站立，全身放松。踮起脚尖，同时两臂向体侧展开，由下而上至头顶击掌；随后脚跟缓慢落下，两臂自头顶，至平举，至背后击掌。反复200次。

这一动作，可以拉伸筋骨，辅助气机调达舒畅，同时锻炼人体整体的平衡能力。

除此以外，太极拳、八段锦、体操等其实都是不错的选择。

春分咯，动起来，给身体充充电，健康一整年！