怎样可以让自己进入深度睡眠（为什么越睡越累）

不知道从什么时候开始，除了“三餐吃什么”这个难题，睡眠似乎也成了咱们的苦恼之一。小编身边就有好几个朋友表示，每天最大的愿望就是能一觉睡到天亮。

据《2018睡眠白皮书》显示，2018年我国日常人均睡眠时长才6小时52分钟，而人类最佳睡眠时长为7-9小时。

超半数人，睡得晚、睡不够

从白皮书来看，国人平均入睡时间是00:14，平均起床时间是07:06，堪称全民晚睡时代。

导致晚睡的原因，票数最高的分别是工作压力、生活压力，以及环境因素。还有一半票数，是因为个人习惯晚睡，以及身体原因。

关于睡眠时长，微博上前段时间的一个话题 #中国人平均睡眠时间9个小时# ，引发了网友们的热议。

几乎一边倒的评论，反应出大家普遍的睡眠不足，而小编也问过身边的小伙伴，几乎没人能真的保证一天9小时睡眠。

睡眠问题很多，引发症状更多
除了睡眠时间不够，很多人的睡眠质量，也不容乐观。有时候，即使明明睡得很早，但睡眠质量差，睡眠问题依然存在。

《睡眠白皮书》就归纳了最普遍的三大睡眠质量问题：

1.多梦，48％的人深受睡眠多梦困扰；

2.浅睡过多，43％的人普遍深度睡眠时间短；

3.失眠，35％的人有长期失眠困扰；

在我们最关心的深度睡眠这一项，大多数人深度睡眠时间极短，睡了一整晚，深度睡眠的占比只有18％，其它52％的比例在浅睡中。这也是为什么，多梦易醒的人，更容易觉得自己像睡了个假觉。

睡眠质量低，不仅影响我们的精神状态，还会对我们的工作、生活，以及健康状况带来危害。

1.降低颜值

长期失眠是过劳肥罪魁祸首，另外还有可能引起爆痘、眼袋、黑眼圈、视力下降等一系列问题。

2.天天犯困

睡眠不足的后果，就是白天精神萎靡、无精打采，注意力无法集中，时时刻刻都想犯困打盹。

3.健康亮灯

睡眠不足或睡眠质量低下，浑身酸疼、肩颈疼痛、免疫力降低等问题，更容易找上门。长期睡不好的人，常常会有身体被掏空的感觉。

这4招，教你慢慢改善睡眠

其实小编曾经也是一个“睡眠困难户”，试过各种助眠方法后，睡眠状态终于有了很明显的改善。

今天小编就把这4个亲测有效的助眠妙招分享出来，小伙伴们一起来坚持，争取咱们每个人，每天都能美美地睡个好觉。

1.做做睡前瑜伽

睡前不宜剧烈运动，但舒缓的瑜伽，可以帮我们放松身心。学几个专门的睡前瑜伽动作，睡觉前花10来分钟做一做，可以让我们舒缓身体，放松精神。

2.睡前调整情绪

睡觉前一小时内，情绪不能有大起大伏，要保持心态的平和。洗个温水澡、听一段舒缓的音乐，都有助于让我们快速进入温和、放松的状态。

3.不带手机上床

睡前玩手机，大脑不断接受各种信息，会难以进入放松的休眠状态。而手机屏幕的光，会射向我们的松果体，干扰身体褪黑素的分泌，也同样让人难以入睡。

虽然不带手机上床，刚开始要做到非常困难，但尽可能控制自己，坚持一段时间后，就能慢慢养成习惯。

4.调整舒服的睡姿

睡姿有时候也会影响我们的入睡速度和入睡质量，专家推荐的睡姿，是类似胎儿的侧卧姿势：膝盖自然弯曲，手臂放在身前，颈部、脊柱和臀部呈一条线。

当然，每个人的喜好不同，你也可以选择让自己觉得更加舒服的睡姿。

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