健身筋膜怎么放松（健身酸痛怎么办）

很多健身初学者都会面临同一个困境——肌肉酸痛感持续时间长。

而解决这一困境的简单有效的方法就是筋膜放松。

筋膜是一种贯穿全身的纤维组织，它将人体组织包覆在对的位置。

狭义的筋膜是指「包覆在肌肉外层」的肌筋膜，大家回想一下吃鸡腿的时候，皮和肉之间是不是有一层薄薄的白膜呢？

没错，那就是肌筋膜啦！

肌筋膜有点像「肌肉的衣服」，将肌肉包覆连结起来，并且将全身肌肉串连在一起。

筋膜这张网，很大程度上牵制着人体的全方位运动能力。

这种网络结构，就如同中医经络理论中提出的「十五络脉，十二经别」，经络是人体「运行气血，沟通内外」，而筋膜的结缔组织也正是内而腑脏，外而皮肤，呈现联络内外，交通上下的结构功能。

总的来讲，它最重要的功能是减少肌肉运动时的摩擦性，其次起到牵动全身力量的作用。

1、抑制或缓解粘连位置的敏感度和疼痛

2、防衰老（筋膜健康所更多分泌的透明质酸，也就是我们在美容中常用的玻尿酸，在保持机体活力上，起重要作用）

3、提高神经肌肉系统的效率、促进组织恢复，使肌肉更有效率地发挥作用

4、预防疼痛和损伤的发生

5、使动作变得更协调、流畅和优雅

6、使身体充满活力

筋膜放松的工具最常用的就是泡沫轴，相信很多人也买过，但是泡沫轴应该怎么用？难倒了很多朋友，下面13个泡沫轴的使用，覆盖了全身大多肌群的放松，建议大家收藏哦！

• 小臂滚动

• 手臂后侧滚动

• 大腿内侧滚动

• 肩膀旁侧滚动

• 髂腰肌滚动

• 前锯肌滚动

• 背阔滚动

• 上背部滚动

• 小腿后侧滚动

• 小腿前侧滚动

• 臀部滚动

• 臀部外侧滚动

• 足底滚动