运动后小腿酸胀怎么缓解（还在担心运动后小腿酸胀变粗如何解决吗）

我们在进行大运动量的运动后会产生小腿的酸胀感，特别是进行一些下肢运动烈的运动，例如马拉松、球类运动、快节奏健身操等，这种不适的感觉会严重影响我们继续保持运动的决心。

问题产生原因

首先，我们要了解我们聊的是酸胀不是酸痛，酸痛的原因主要发生在运动后的一觉醒来，酸痛的产生原因学说不一：最早流行的乳酸堆积说，到肌肉痉挛说，时下最流行的肌肉组织损伤和炎症说。而酸胀是指运动停止后酸胀感，比如全力跑一个800米后，或者十分钟的快节奏有氧操后，结束停下来后，小腿出现的酸胀。这种感觉得产生主要是因为腿部剧烈运动，氧和能量消耗急速增加，载有补给动脉血液快速向腿部输送，静脉回流速度滞后，造成的部分静脉血液滞留在小腿，不能及时回流心脏，造成小腿肌肉内部压力变大而产生的酸胀，当然还一部分来自于肌肉的疲劳感所致。

解决方法

我们要做的就是让这些滞留血液回流：

一、运动后对酸胀处进行按摩、揉捏、拍打。

亦可通过器械辅助按摩（例如滚轴挤压按摩）

二、适度拉伸。

三、泡热水或者凉水或者交替进行（冷热疗法）

会在以后具体介绍

四、腿部抬高

保持此动作，全身放松，静息20分钟左右。

保持此动作，全身放松，静息20分钟左右。

注意事项

1、运动初停止不可进行以上辅助性恢复。

2、运动结束，需保持10分钟慢走或者放松性站立或者慢走。

3、可采用多种恢复方式结合，效果更佳