小暑节气吃什么解暑（健康小站节气话养生）

钱江晚报·小时新闻 通讯员 许红芳 记者 曹露婷

夏至已过，小暑即至。暑，热也。常言道：“小暑过，一日热三分。”暑热难耐，脾虚湿重之人容易出现头晕、恶心、胸闷、心慌、乏力等暑湿困脾的症状。钱报小时健康小站、杭州市西湖区中西医结合医院蒋樱医师从“脾胃”出发，送上防暑祛湿的三个小妙招。

来源：视觉中国

一要注重劳逸结合

中医认为夏季应遵循“少动多静”的养生原则，特别要注意避免在最热的时候外出，平时外出建议做好防暑防晒的措施。但蒋医生强调“少动”而不是“不动”，如果从早到晚一直待在空调环境下，不排汗，湿重则会更加明显。建议傍晚过后可外出做做适量运动，达到微微出汗的程度，再用温水沐浴，暑湿之邪就无法侵袭机体。

二应调整饮食结构

夏季多有胃纳不佳、不思饮食之感，应适当调整饮食结构。少吃一些肥甘厚腻之品，如肥肉、油炸食品、糕饼、甜点等。可多吃瓜果蔬菜，如西瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、芹菜、绿豆等，都有清热祛暑之效。冬瓜清淡爽口，含糖量低，具有利水消肿、清热解毒、下气消痰的作用，夏季多食可以防暑祛湿，也适合水肿病、糖尿病患者食用。

三需加强药膳调理

防暑祛湿的药膳很多，可根据个人体质选择合适的药膳，蒋医师推荐以下3款药膳。

开窍醒脾茶，所用食材为藿香6g、佩兰6g、炒山楂6g、砂仁3g、薄荷3g。开窍醒脾，开胃化湿，适用于夏季贪凉受寒，暑湿困脾，胃口不佳，乏力身重，腹满恶心者。

绿豆莲子粥，所用食材为绿豆100克、莲子30g，大米100克，冰糖适量。清热祛暑、除烦止渴，适合湿热体质或心火旺者服用，若体质偏脾胃虚弱，平时怕冷，大便溏稀者不宜服用。

山药薏米排骨汤，所用食材为山药300克、薏米100克、排骨300克，可健脾益胃、利水除湿。本品性味温和，适用于各类人群食用。平素脾胃虚弱者可常常服用，效果更佳。

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