深圳失眠症心理咨询（广州心理咨询怎样才算失眠）

　　失眠是常见的睡眠问题，在成人中符合失眠症诊断标准者在10%～15%，且呈慢性化病程，近半数严重失眠可持续10年以上，失眠严重损害患者的身心健康。想要确定自己是否失眠，要符合以下标准。

　　广州心理咨询：怎样才算失眠?

　　(1)失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟;

　　(2)睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降;

　　(3)总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。

　　什么情况下会失眠?

　　心理因素：生活和工作中的各种心理压力和应激;对失眠的恐惧和对失眠所致后果的过分担心;

　　环境因素：突然睡眠环境改变，周围声音嘈杂、光线强烈或空气混浊等;

　　睡眠节律改变：夜班和白班频繁变动等引起生物钟节奏变化;

　　生理因素：疼痛、因为其他疾病难以平卧或呼吸不畅、过度饥饿、疲劳、性兴奋;

　　不良生活习惯：睡前大量吸烟，饮酒或饮用刺激性饮料，如茶、咖啡、可可等。

　　睡眠是人们的基本生理需要，睡眠的好坏与人们的健康密切相关。睡眠不足会出现记忆力明显下降，伴随神经元细胞营养不良、萎缩，乃至凋亡，与心脑血管病的发生直接相关。良好睡眠有助于清除与痴呆相关的蛋白，能促进大脑发育生长，消除疲劳，恢复精力、体力，对记忆力有明显的保护作用。

　　广州心理咨询：怎样才算失眠?生活中有失眠困扰的朋友要养成良好的睡前习惯，形成规律的作息时间。睡前不要进行剧烈运动，睡前半个小时不要玩电脑、手机等电子产品。临睡前还可以听一些舒缓的轻音乐。养成这些良好的睡前习惯，对于失眠的治疗来说，也是很有帮助的。