主任教你排便小窍门（四招让你轻松排便）

随着年龄的更加，工作的繁忙，饮食的不规律。便秘渐渐成为了越来越多人的烦恼！

如何去解决便秘的烦恼呢？

便秘4招教你轻松排便

四招教你轻松排便！

第一，增加我们膳食纤维的摄入。膳食纤维在保持消化系统的健康中起着不可或缺的作用。我们可以从各种的果蔬，杂粮中获取足够的膳食纤维。

第二，如果说便秘了，需要适当地增加水的摄入量，每天要达到一点儿五到两升左右。

多吃水果，粗粮补充膳食纤维

第三，规律的体育运动可以缩短肠道传输的时间。如步行骑车都可以，一般推荐每天的运动量是三分钟到60分钟，至少每周要有两次。

适当的运动有助于肠胃消化

第四，对于平时不爱吃果蔬，杂粮或者摄入不足的这些人，可以选用一些微生态制剂，比如益生菌益生元合生元。专业的实验表明一个顽固性便秘的患者服用了益生元，五天左右，他开始通便，另一个呢，比较轻度便秘的患者，喝了两次，就达到一个正常排便的这样一个过程。不只是单纯排得比较快，据当事人的描述说，他会让你感受到一种愉悦的一种排便的通畅感。微生态制剂呢，虽然不是什么治疗慢性病的一线推荐用药，但是它通过调节肠道菌群的这种失调状态，促进我们肠道的蠕动和胃肠动力的这种恢复。

以上就是目前比较科学排便的方法！希望对小伙伴们有帮助。

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