新手练胸肌需要蝴蝶夹胸（怎么练胸肌之下斜绳索夹胸）

下斜绳索夹胸这个动作，它根据躯干倾斜的角度不同，锻炼的部位也不同，主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。

动作名称：下斜绳索夹胸

目标锻炼部位：

（1）躯干前倾45度：主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束。

（2）躯干前倾30度：主要锻炼胸大肌中部的外侧、中间沟和下缘沟。

（3）躯干前倾15度：主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧、中间沟。

使用器械：绳索拉力器

动作要领：

上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收缩力，由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。

注意事项：

臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度。

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