坐骨神经痛瑜伽怎么练（LIFORME缓解坐骨神经痛的5个最佳瑜伽体式）

40%的人在一生中的某个时候都会受到坐骨神经痛的影响。有些损伤需要休息，但坐骨神经痛对正确的运动反应良好。瑜伽姿势可以加强脊柱支撑肌肉，拉伸臀部和腿筋，可以缓解你的症状，如果定期练习，可以带来长期的缓解。

什么是坐骨神经痛?

坐骨神经痛是对坐骨神经的刺激，坐骨神经从脊柱下部两侧通过臀部，沿着每条腿的后部到达脚跟。

神经痛很棘手，有时表现为灼烧感、刺痛感或麻木，有时表现为剧烈疼痛。坐骨神经痛通常是由下背部或臀部的撞击引起的，但可以沿着一条或两条腿的神经路径。

诊断你的坐骨神经痛的原因可以帮助确定最好的治疗方法，所以咨询医疗保健专业人员，找出什么样的活动

瑜伽能治疗坐骨神经痛吗?

是的，特定的瑜伽姿势可以帮助缓解坐骨疼痛，特别是如果它是由椎间盘突出或梨状肌综合征引起的。对于椎间盘突出的恢复，建议锻炼背部肌肉和拉伸腿筋，同时打开臀部可以提高梨状肌的灵活性，梨状肌是连接骶骨和股骨顶部的一块小肌肉。

站立和坐姿前屈通常是坐骨神经痛患者的反指，所以如果你正在发作，请避免它们。如果你确实从瑜伽中得到了缓解，那么在止痛课结束后继续练习是很重要的

缓解坐骨神经痛的最佳瑜伽姿势

眼镜蛇式

好处:增强背部肌肉。

1.俯卧，手掌平放在肩膀下，手肘弯曲，抱住身体两侧。

2.臀部用力将骨盆压入垫子。3.按压你的脚尖来激活你的腿，这可以让你的膝盖离开地板。4.吸气时，用背部肌肉将头部和胸部抬离垫子，不要用力按压手掌。5.呼气时，放松到地板上。6.重复这个姿势两次。

蝗虫式

好处:强健背部、臀部和腿部。

1.首先俯卧，双臂放在身体两侧，额头放在垫子上。

2.用臀部压下骨盆，固定在垫子上。3.吸气时，抬起你的胸部、手臂和双脚离开地面，保持双腿伸直。4.呼气时，放下所有的东西。5.重复两次以上。

人面狮身式

好处:使脊柱轻柔伸展。

1.俯卧，肘部放在肩膀下，上臂垂直于垫子。

2.前臂互相平行，手掌和前臂压向地面，使肩膀向下伸展，颈部拉长。3.把你的骨盆和脚尖压下去。4.保持这个姿势5到10次呼吸。

婴儿式

好处:伸展背部和臀部。

1.从跪着的姿势开始，膝盖张开，大脚趾接触。

2.双手放在膝盖之间的地板上。3.双手向前滑动，使上半身紧贴地面。你可以在躯干下面放一个枕头或几条折叠的毯子，以获得更多的支撑。4.把额头靠在垫子或靠垫上。如果你愿意，你可以把手臂放在身体两侧，而不是向前伸。

5.保持五到十次呼吸。

鸽子式

好处:打开骨盆和臀部肌肉。伸展腿筋和股四头肌。

1.从手和膝盖的姿势开始。

2.将右膝移至右手外侧。3.把你的右脚转向左手。4.左膝向垫子后面移动，左腿伸直向后。5.在右屁股下面用一个枕头、一块垫子或毯子来支撑，保持你的臀部水平。6.为了加强拉伸，将躯干折叠在右腿上。7.呼吸五到十次后，出来做另一边。

每个人的情况都略有不同。一旦你找到了适合你的方法，一定要把它们纳入你的日常锻炼中，以帮助防止坐骨神经痛复发。