每天100个深蹲练了俩月（跑者不妨试试每天100个深蹲）

随着近些年对于各种挑战计划可以说是非常的多，不管是反手摸肚脐还是a4纸的腰还是锁骨放硬币这些对于瘦子来说根本不在话下，减肥可以说是一个经久不衰的话题，而对于减肥来说离不开运动深蹲，受到了很多减肥人士的广泛追求，主要还是因为深蹲高效简单而且快捷方便。

深蹲就好比臀部和腿部的日常锻炼，一般会使你的身材看起来更加具有线条感和美感，可以起到一个非常好的塑身减肥的作用。但是对于很大多数的减肥人士来说，深蹲起就仅仅能够起到一个减肥的效果，其实这么说可能有些吓人，忽略了深蹲的功效性，未免太可惜了，下面就让小编来和大家分享一下吧。

深蹲其实是一种非常简单而且高效的减肥方式，只需要掌握好锻炼的技巧，那么就像在家中一样，可以锻炼，主要是锻炼到我们腿部的肌肉，从而增强我们全身的力量，看似一个非常简单的运动，其实在实际操作的过程当中非常难以把握好分寸，强度非常大，对于初学者来说，可以根据自身的情况来制定一个训练的目标，无论男生还是女生，每天如果能够坚持100个深蹲的话，可以说是完全不在话下。

不论男女，试试每天100个深蹲，可能3件好事会悄悄找上你！！！

1、增肌燃脂

深蹲能够加速燃烧我们体内的脂肪，因为深蹲是一个侧重于腿部的动作，可以加快我们进入的生长，从而释放出大量的生长激素，提高我们体内生成代谢，加速我们肌肉的代谢，这样消耗的热量非常高，可以起到一个增肌燃脂的效果。

2、缓解情绪，释放压力

如果长期进行深蹲，可以有效的缓解我们内心的压力，根据科学研究调查显示，如果经常运动的话，可以让我们的大脑分泌更多的多巴胺，从而缓解我们现在由于社会压力问题所造成的心理压力让自己从形体上去改变，让我们整个人都充满了自信。

3、延缓衰老

有句话说得好，生命在于运动经常运动的话能够改善我们身体的免疫力，可以起到一个养生和保健的效果，深蹲的话还能够刺激我们全身的肌肉组织，这样的话能够有利于我们肝脏的健康还有能够改善我们的肺活量，消耗掉体内多余的脂肪，将体内的毒素和垃圾尽快的排出体外，改善我们肠胃的健康，促进我们机体的活力，改善身体的健康。

深蹲的正确的姿势

1、首先双脚和肩一定要同宽，背部一定要伸直，蹲下时腿和地面是一个平行的状态，然后挺胸抬头。

2、目光一定要直视前方，身体不能够过度的前倾，然后我们缓缓的岐岐力的过程当中，一定要保持我们躯干的素质。

标准的动作能够使得我们锻炼的效果非常的棒，一般一次做15到20个就可以了，一天做3到4组坚持100个深蹲，同样我们还可以根据自己的身体素质情况给自己增加时间，或者是加负重物都是可以的。

其实任何的健身方式都不能够盲目的去做，一定要掌握好要领，这个才是健身的前提，同样也是以这样的道理，错误的动作反而会伤害到我们的肌肉和关节，这样就得不偿失了。

深蹲开合跳

箭步深蹲

相扑深蹲

靠墙深蹲

单脚深蹲

面壁深蹲