减肥博主帕梅拉瘦肚子打卡记录（自制帕梅拉减脂课表）

#健康瘦一夏#

帕梅拉跟练日记：（课表在最后）

帕梅拉跟练日记：（课表在最后）

1.综合围度变化：

身高：168

体重：120100

腰围：7365

臀围：9088

大腿围：5247

小腿围：3531

2.注意事项

①帕梅拉的课程不适合大基数姐妹

②帕梅拉课程难度较大，需要循序渐进，不要一开始就高强度

③坚持，坚持，坚持，可以暂停但不要放弃！！！

④先在B站上找视频学习腹式呼吸和蹲腿姿势，呼吸方法和姿势不对很容易练粗腰和受伤！！！

⑤不要担心，这些运动不会让你变成大块头，女生的肌肉很难长！！

2.第一周跟练课程—适应期

（平均每天33分钟）

DAY1：

22min 2 IN 1平腹翘臀

15min舞蹈有氧

DAY2：

20min初学者全身训练

12min腿部训练

DAY3

10min早安运动

10minAB线训练

10min上身训练

DAY4：

瑜伽

DAY5：

12min快乐燃脂有氧舞

10min臀部激活

10min瘦手臂

DAY6：

20min臀腿训练

/15min臀腿初级

（根据自身情况二选一）

15min膝盖友好臀部训练

DAY7：休息

3.拉伸课程：

如果今天主练臀腿，就只练这个臀腿拉伸

如果练全身，就练美丽芭蕾全身拉伸

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