每天坚持踮脚尖身体会收获什么呢(54岁阿姨每天坚持踮脚)

王阿姨今年54岁了,由于她比较注意养生,所以身体一直都还不错。最近一段时间,王阿姨总是失眠,虽然她也采取了一些应对的方案,但是效果都不怎么好。

每天坚持踮脚尖身体会收获什么呢(54岁阿姨每天坚持踮脚)(1)

今天,王阿姨像往常一样去买菜。在菜市场,王阿姨遇到了以前的一个朋友,于是两个人就聊上了。在闲聊中,王阿姨告诉这个朋友,她最近一段时间总是失眠。这个朋友了解到了王阿姨的情况后,就建议她试试踮脚。王阿姨听了朋友的建议后,决定试一试。

回到家以后,王阿姨就开始搜寻踮脚的正确方式。无论是买菜还是散步,王阿姨总是坚持踮着脚走路,并且在睡觉之前她也会在床上进行踮脚锻炼。

刚开始的时候,家里人都不理解王阿姨的行为。但是,半年后,家里人看到王阿姨的变化,也逐渐认可了她的这种锻炼方式。那踮脚对人体有哪些好处呢?半年前,王阿姨的身体发生了什么变化呢?为了让大家对踮脚有更多的认识和了解,今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关的知识。

1.王阿姨坚持踮脚半年后,她的身体发生了什么变化呢?

最初的时候,王阿姨进行踮脚锻炼,主要是想改善她睡眠障碍的情况。在坚持了两周以后,王阿姨失眠的情况就得到了改善,躺在床上后很快就能入睡。

踮脚半年后,王阿姨除了睡眠得到了改善之外,她的身体还发生了下面几个变化,具体总结如下:

便秘得到改善:

每天坚持踮脚尖身体会收获什么呢(54岁阿姨每天坚持踮脚)(2)

之前,王阿姨有轻微的便秘。踮脚锻炼半年后,王阿姨便秘的情况也得到了改善。

其实,踮脚能改善便秘的情况,在理论上也是能说得过去的。便秘的主要原因就是胃肠道蠕动减慢、膳食纤维摄入不足等,而踮脚可以促进腿部肌肉收缩,进而促进血液循环、改善胃肠道供血,这无疑就能改善便秘的状况。#健康科普大赛#

心功能提高:

每天坚持踮脚尖身体会收获什么呢(54岁阿姨每天坚持踮脚)(3)

在之前,王阿姨稍微剧烈运动,就会感觉到胸闷、气喘。经过半年的踮脚锻炼,她的心功能也得到了改善,即便剧烈运动,胸闷、气喘也没有之前这么明显了。

其实,人在踮脚的时候,腿部的肌肉收缩可以起到挤压血管的作用,而这可以把外周的血液挤到心脏。长期这样,就可以增强心脏的功能。

与此同时,当人在踮脚的时候,每分钟的心率可以达到150次,而短暂的心率增快,也能起到锻炼心脏的作用。

痔疮的情况得到了改善:

每天坚持踮脚尖身体会收获什么呢(54岁阿姨每天坚持踮脚)(4)

目前来说,痔疮的患病率是比较高的,特别是内痔。王阿姨之前就得了痔疮,由于症状不重,所以她也没有把这事放在心上。#真知新坐标#

前一段时间,王阿姨只要稍微吃一点辣的,她的痔疮就会加重。自从踮脚以后,王阿姨即便吃一点辣的,她的痔疮也不会像之前那样加重了。

踮脚之所以可以改善痔疮的情况,主要是因为踮脚需要进行收腹、提肛的动作,而这可以改善肛门的血液循环,进而改善起到减轻痔疮症状的作用。

2.踮脚会损伤膝盖吗?我们应该如何正确踮脚呢?

之前,我有一个朋友,他知道了踮脚对身体有好处后,就坚持每天踮脚。结果,过了几个月后,他的膝盖出现了疼痛,去医院检查发现膝盖受损了。

每天坚持踮脚尖身体会收获什么呢(54岁阿姨每天坚持踮脚)(5)

其实,即便踮脚的姿势正确了,也可能会损伤膝盖。这是因为,长时间、持续性的踮脚,下肢的力量曲线就会前移,这样的话就会导致膝关节受到过度的挤压,进而引起半月板损伤。因此,我们每次在踮脚的时候,时间不能太长。每次踮脚的次数控制在25次左右,每次可以做4组。在每组踮脚锻炼结束后,应该休息几分钟。

每天坚持踮脚尖身体会收获什么呢(54岁阿姨每天坚持踮脚)(6)

要想正确踮脚,需要注意保持身体直立、两脚并拢、身体略微前倾,然后缓慢地踮起脚尖。在踮脚的时候,可以穿平底鞋或者防滑鞋。在习惯了踮脚以后,可以尝试踮脚走路。在踮脚走路的过程中,每次行走40步时,需要注意休息一会。

在刚开始踮脚的时候,可能身体难以做到平衡,这个时候也可以借助于外物。要想了解踮脚的动作,可以去网上搜寻以下相关的视频,然后筛选出权威的适合自己的踮脚方式。

踮脚虽然好处多,但是却不适合所有人。对于那些存在明显骨质疏松的老人,他们是不适合踮脚的,否则可能会引发骨折。

3.对于老年人来说,散步是比较安全的运动方式!

踮脚虽然对身体有好处,但是它并不适合所有的老年人,特别是那种平衡感不好的。踮脚需要具有比较强的平衡感,否则就容易摔倒,而老年人衰老是很有可能骨折的。

每天坚持踮脚尖身体会收获什么呢(54岁阿姨每天坚持踮脚)(7)

对于老年人来说,可以选择有氧运动,常见的包括散步、快走、慢跑、太极等。在这些有氧运动之中,考虑到散步的安全性比较高,而且也容易坚持,因此老年人可以把散步作为首选的运动方式。#健康2022#

散步需要长期坚持才会有比较好的效果,三天打鱼两天晒网是不行的。每次在散步的时候,时间可以控制在30分钟左右,每周散步的次数不低于5次。散步的时间也并不是越长越好,以第二天不感觉到疲劳为宜。

每天坚持踮脚尖身体会收获什么呢(54岁阿姨每天坚持踮脚)(8)

在散步的时候,最好不要选择早晨,否则就会增加患脑血管以外的风险。早晨的气温是比较低的,如果在这个时候去散步,人体为了减少散热,就会收缩毛细血管。毛细血管收缩以后,就会引起血压快速升高,而血压快速升高本身就是脑血管意外的高危因素。老年人想要散步,可以把时间放在比较温暖的中午。如果天气恶劣,那就尽量在室内散步。

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页