均衡减肥食谱一周瘦10斤（健康饮食减肥计划）

节食能给我们带来很好的减肥效果，却也伴随着高反弹的几率，如何正确科学瘦身呢？下面给大家介绍网络最火的轻节食减肥方法，将轻节食的时间延长至十天，告诉大家这期间究竟如何吃才能达到最佳的减肥效果！

想要集中火力减肥时，会花个2～3天进行轻断食吧。实际上，若将长度拉到10天左右，更能看出减肥效果。短时间抑制每餐的卡洛里，身体吸收率提高，结果反而变胖。所以，轻断食前如何调整身体、断食结束后摄取食物的诀窍，将是左右减肥的成功关键。

减肥前：

(1)尽可能多爬楼梯

(2)摄取充足水分

(3)摄取水果和青菜

(4)喝新鲜果汁

(5)摄取低脂肪食物

(6)鱼比肉类更佳

另外，每天需早起散步15分钟左右，在午餐?晚餐后走路等，外加配合轻度运动，效果更加倍。同时，睡眠品质也很重要，不要熬夜、最少要睡8小时，并且避免在睡前2小时前进食。

有计划地瘦身 10天瘦一大圈减肥法

【第1天：只能吃水果】

多吃柠檬、橘子等，具极佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔，或是和低脂优格?豆浆搭配食用。香蕉、苹果奶昔能有效降低空腹感。

【第2、3天：摄取青菜】

除了绿花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黄瓜、叶菜类、青椒等。

【第4、5天：全麦面包搭配玄米】

青菜以外，早晚各加1杯鲜奶、豆浆，并开始吃豆腐。可将全麦面包、玄米当做零嘴解馋。

【第6、7天：健康多样化的菜色】

低脂优格、鸡蛋、豆，和加上青菜做成意大利面，每天早晚各250克，可搭配番茄酱、蔬果汁食用。另外，大麦、覆盆子、西洋梨、全麦意大利面等，都能有效降低空腹感。

【第8、9、10天：轻食】

晚餐为蔬菜汤加2块鱼肉。其中1块，选择低脂防为佳。

以上再搭配酵素饮品、青汁，便能充满饱足感。这样的方法能有效防止减肥后腹胖。不要勉强自己，有空时不妨试看看喔。

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