14岁学生七天速成腹肌（怎么在七天内练腹肌）

平躺身体于瑜伽垫上，勾起双膝，利用腹部力量向上抬起躯干尽量抬高躯干，并且加快频率对上腹、中间核心起到锻炼次数：100 次，今天小编就来说说关于14岁学生七天速成腹肌?下面更多详细答案一起来看看吧!

14岁学生七天速成腹肌

平躺身体于瑜伽垫上，勾起双膝，利用腹部力量向上抬起躯干。尽量抬高躯干，并且加快频率。对上腹、中间核心起到锻炼。次数：100 次。

单侧卷腹：平躺并翘起二郎腿，一只手按压自己腹部，另一只手托着头部，卷曲侧腹，用手肘去触碰膝盖。对侧腹、中腹起到锻炼。次数：每侧各60次。

平衡抱膝：以臀部为支点将身体躯干和腿悬空，打开状态开始利用腹部肌肉将身体卷起。增加频率；或者每次完成动作在打开处停留2秒。对中腹起到锻炼。次数：60次。