30分钟普拉提全身塑形减脂训练（3大普拉提动作燃烧全身脂肪）

今天为大家带来4大普拉提经典动作，可以帮助燃烧全身的脂肪，让你瘦得更有效率！

1.从站在垫子的一端开始。

2.双臂伸直，吸气，同时向上伸展腰部，紧紧地合拢内侧大腿。

3.手臂和头部向前向下，呼气。

4.把手放在垫子上，把你的手掌朝下放在地板上并支撑起身体。

5.用双手向前移动到垫子的整个长度，直到您处于平板支撑的状态。保持你的腹部收紧。

6.现在，将你的腿跳起打开和关闭十次，并保持你的肩膀和手腕不移动。重复5组动作。

1.站姿，收腹挺胸。

2.原地慢跑，但膝盖尽可能地抬高。

3.在整个练习过程中保持收腹挺胸。动作做一分钟。

首先躺在垫子上。双腿合并。

把你的手臂上举至头顶位置，并使它们分开平行于你的双腿。

抬起你的躯干，双臂随上半身抬起，让你的额头触碰你的膝盖，双手触碰双脚。

动作重复10次