外卖的减脂餐真的能瘦吗（减肥不会点外卖的）

拥有一颗减肥的心，可是没有拥有做饭的时间

好多小伙伴都非常苦恼，每次都会问：“营养师，我实在没有时间自己做饭，能不能教我如何点外卖呀？”

那么本期内容的主题呢，就是把外卖清单列举出来，你们根据这份清单照着点就好啦

首先大家要知道的是咱们减脂期间食材选择的总体原则是什么？

新鲜的瘦肉和蔬菜，其中淀粉类比较高的玉米、芋头、藕、红薯、板栗、土豆这些可以当主食的菜咱们减脂期间是尽量避免的。

所以大体的方向要在心里有个数。

01【西式快餐类】

西式快餐类主要以炸鸡、汉堡、饮料为主，热量、糖分相对而言比较高。

不过我们也能选择适合的减脂搭配。

麦当劳：麦麦脆汁鸡、麦辣鸡翅、那么大鸡排（记得去皮）；美味鲜蔬杯（油醋汁）；美式、浓缩咖啡、特浓抹茶牛奶无糖、牛奶、伯爵红茶、锡兰红茶、特浓抹茶纯茶。

肯德基：秘汁全鸡、热辣脆皮鸡、黄金脆皮鸡、港式脆皮大鸡腿、吮指原味鸡、香辣鸡翅、热辣香骨鸡、新奥尔良烤翅；芙蓉蔬菜汤；美式、拿铁

汉堡王：芝芝霸脆翅、红运香骨鸡、王道椒香鸡腿、王道川蜀鸡翅；蔬菜色拉；国王浓浓澳白、国王浓浓拿铁、国王浓浓卡布基诺、国王浓浓美式、锡兰红茶、豆浆。

从以上三家店综合来看

西式快餐中蛋白质主要以炸鸡腿为主（不过要去皮）；

蔬菜只有蔬菜沙拉（记得放油醋汁）；

饮品以无糖的咖啡、茶、纯牛奶为主。

分量方面，鸡腿基本1-2个就能满足，蔬菜沙拉可以点两份。

02【麻辣烫/冒菜类】

东北麻辣烫和川渝冒菜在选择菜品上基本大同小异。

汤底:清汤、菌菇汤、番茄汤，不要喝汤；红汤尽量沥一下油

调料:蒜泥、香菜、耗油、醋、酱油、香葱、小米辣；（不选芝麻油、芝麻酱、辣椒油）

蛋白质:鸡肉、牛肉、瘦羊肉、鱼、虾、鹌鹑蛋、鸭肠、毛肚、豆腐、豆干（根据自己的分量来，建议2份瘦肉 1份豆制品）

蔬菜：可以多吃，吃到饱(太多了，不一一例举，建议点4样)

禁忌类:丸子类（鱼丸、撒尿牛肉丸等）、加工肉类（培根、香肠、鱼排、蟹柳、火腿肠等）、油炸类、腐竹、豆泡、淀粉类（方便面、粉条、油条等）不要点

03【黄焖鸡】

黄焖鸡也是咱们非常方便的减脂餐。

一般一份小份的黄焖鸡里面的瘦肉就够了，同样也可以点黄焖排骨

不过还是需要注意黄焖鸡里土豆比较多。

所以里面的土豆不要吃了，单独加2-3份蔬菜（比如海带丝、香菇、娃娃菜、金针菇）

黄焖鸡里不要加茄子、油豆腐等吸油的配菜。

04【重庆鸡公煲】

虽然重庆人说鸡公煲不是重庆的，但是也架不住它受大学生以及上班族的喜爱。

减肥的你可以这样吃

蛋白质：重庆鸡公煲小煲（肉量绝对够了，可以不用额外加肉了）

蔬菜：除了淀粉类的食材（土豆、藕、粉条、方便面那些），其他蔬菜都可以（优先洋葱、莴笋头、木耳，叶子菜尽量避免。2-3种即可）

加工的丸子和肠都不要点。

05【酸菜鱼】

1份单人份酸菜鱼热量400大卡左右

可额外再加一份嫩豆腐和蔬菜（比如豆芽、金针菇、木耳等配菜）都可以吃。

不要喝汤，盐分特别重

06【沙县小吃】

沙县小吃种类繁多，非常受外食一族的欢迎，不过它多以主食为主，比如馄饨、蒸饺、面条、炒粉、炒面、套饭一类，所以减脂的朋友一定要多注意选择，避免吃成主食 主食的搭配

蛋白质：卤鸡腿、滋补乌鸡汤、卤鸭腿、老鸭汤、卤蛋、茶树菇排骨汤、鸽子汤

蔬菜：拌青菜、紫菜虾皮汤

以上蛋白质选择一份即可，再搭配一份青菜就是减脂餐啦

如果想吃套餐的，比如鸡腿饭套餐、鸭腿饭套餐、卤肉套饭、牛腩套饭、那么米饭最好不吃鸡腿/鸭腿记得去皮。

炒面炒粉一类千万最好不要碰。高油高升糖。

07【日料】

日料口味较清淡，是不错的减脂餐选择.

优质蛋白：鱼虾刺身（比如北极贝、北极甜虾、三文鱼、金枪鱼、活赤贝、牡丹虾、鲮鱼籽等）、烤鳗鱼、香煎和牛都是优质蛋白质（一手掌心的量）

蔬菜：海草、蔬菜沙拉

汤品：味增汤（少喝）

禁忌：寿司、油炸天妇罗、章鱼小丸子、鹅肝（脂肪含量高）

08【轻食沙拉】

我想这个是减脂人外卖首选，你们是不是总是觉得减肥就应该吃轻食呀？虽然你们认为是的。

但我不推荐

原因在于性价比不高饱腹感不强，还很容易馋，整体体验感不强。

轻食餐里面的禁忌食物比较多，藜麦，火龙果，紫薯玉米、糖渍红豆都不能吃。蔬菜看起满满一大盒，其实整体还不到100g的量，这样蔬菜也不容易吃够量。

再加上轻食餐的沙拉酱热量并不低，所以减脂餐吃轻食性价比比较低。

如果实在想吃选择有肉（牛肉、鸡胸肉比较好）有蔬菜尽量没有水果的沙拉，蔬菜可以额外再增加一份

酱料可以选小米椒酸辣汁、日式油醋汁。

千岛酱、蛋黄酱、凯撒酱就尽量避免。

不会点外卖的朋友，这篇文章一定要收藏起来哟！,