熬夜的朋友们一定要记住这几点（收好这份熬夜补救指南）

生活中，总有很多时候不得不熬夜，比如工作值班，加班赶工、追剧打游戏等，但熬夜的危害，你真的了解吗？

熬夜会引起什么危害？

1、皮肤问题

熬夜后会引起内分泌混乱，像脸上出油、脸色变黄变暗等都是熬夜后典型症状。

2、引发血压升高

熬夜会导致猝死，其中一个很大的因素就是血压突升，冲破血管。

此外，有研究表明，熬夜会导致血管内皮功能受损，进而影响其血管舒张、抗凝、调节血压等作用。

3、增加患癌风险

现在的人虽然谈癌色变，但不知，长期熬夜却也有致癌风险。

因为人体免疫因子大多在睡觉时形成，长期熬夜会导致免疫力降低，免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。

那有什么办法能消除熬夜伤害，恢复元气呢？

今天姚医生跟大家说说，怎样消除熬夜伤害，让我们满血复活！

1、食补

首先说食补，补血养肝与滋阴的食物有：小米，红枣，西洋参，莲子，枸杞，绿豆，菊花等，多吃有益。

2、白天适当运动

运动可以加快血液循环，舒展筋骨，生助阳气，提高身体的体能。咱们中国传统的养生运动方式如打太极，八段锦，练瑜伽，是熬夜人士的首选。

3、补充维生素B

熬夜会大量消耗人体的能量，脑细胞超负荷运转，在这个过程中会大量消耗体内的B族维生素，因此经常熬夜的人需要注意补充B族维生素。

4、多吃含钾的食物

熬夜很容易让人水肿，而香蕉、豆类、冬瓜、海带等食物都富含钾元素，多吃这类食物有助于体内多余钠的排出，是缓解水肿的好帮手！

5、按摩

夜里到凌晨不睡觉，会使人体内的阳气得不到正常的休整，身体就很容易上火，出现头晕、咽喉肿痛、烦热口渴、便秘、小便黄等症状。

除了多饮水、戒烟酒、膳食调理、规律作息以外，多多按摩也有帮助。

关于身体各器官的补救方案：

1、大脑补救方案

科学补觉，如果熬夜时间不长，就不建议赖床，可上午或中午打个盹补觉，也别补得时间太长。

比如在午时（11：00-13：00）一阴生，宜小憩。睡着养心血最好。

2、眼睛疲劳补救方案

补充维生素。适当补充维A,维B可营养视神经，缓解视疲劳。可适当多吃胡萝卜、菠菜、牛奶、瘦肉等食物。空闲时可以做一做眼保健操，也可使用人工泪液缓解视疲劳。

3、水肿补救方案

限制盐分摄入。多吃富含钾的食物：如香蕉、豆类、冬瓜、海带等。有助于体内多于钠的排出，缓解水肿。

4、腰椎补救方案

保持正确坐姿，头颈身体直立向前，上臂和肘部贴近身体，腰靠椅背，建议加腰枕靠垫，脚平放于地。锻炼腰背肌肉，可做一做臀桥动作。

无论如何，长期熬夜有害健康！规律的睡眠才是最重要的。