吃太饱会撑出十种病案例（经常吃太饱容易）

“吃了吗？”这句国人打招呼时最常说的客套话，足以说明人们对吃的重视。不过，现代人胃口越来越大，吃得越来越撑，却带来了很多问题。

No.1

这些场合容易吃太多

第一是自助餐。食物选择丰富，再加上抱着要吃够本的心态，让不少人戏称“饿得扶墙进，吃饱扶墙出”。

第二是商务宴请，因为持续时间长，干坐着太没意思，只能不停吃，不知不觉就多了。

第三是朋友聚会，有酒有肉加上心情大好，最后肚皮就圆滚滚的了。

第四是工作太忙吃得太急。从开始进食到大脑接到饱的信号需要20分钟，很多人通常用不了10分钟就解决一顿饭，这种情况也容易吃撑。

第五是压力太大，许多人饮食不规律，只有在比较放松的晚上才能好好吃顿饭，非常容易吃撑。

No.2

吃的太饱“撑”出10种病

1、肥胖

吃得太多，多余的“营养物质”堆积在体内，后果就是肥胖和一系列富贵病。

2、胃病

吃得过饱，直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。

3、肠道疾病

中国台湾科学家发现，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便会发黑、带血。

4、疲劳

吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。

5、癌症

日本科学家指出，经常吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。

6、老年痴呆

日本有关专家还发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

7、骨质疏松

长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

8、肾病

饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。

9、急性胰腺炎

晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。

10、神经衰弱

晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。

No.3

“饱”的尺度如何拿捏？

第一，把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。

第二，吃饭至少保证20分钟。

第三，每口饭都要充分咀嚼，不要囫囵吞枣。

第四，用小汤匙代替筷子，减慢速度。

第五，可以多吃些凉拌菜和粗粮。

七分饱到底是什么感觉？

七分饱是怎样的感觉？胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最要紧的是，第二餐之前不会提前饿。

还有一个秘诀，吃水分多的食物可以让胃里提前感受到“满”，有利于控制食量，预防肥胖。比如喝八宝粥，吃汤面，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都比较容易让七分饱的感觉提前到来，从而帮助我们控制食量，避免吃撑。

部分内容来源于生命时报

编辑：王根远 孙悦（普法和依法治理处）

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