肚子赘肉怎么减且不伤腰（腰腹赘肉多导致肚子大）

腰部，腹部脂肪多，是困扰很多人的一个难题。腰腹脂肪多，导致肚子变大，不仅对我们的外在形象，身材造成很大的影响，让我们显的油腻臃肿；更是对我们的身体健康产生了影响，成为了很多疾病的导火索。

所以减掉大肚子成为了很多人的目标，我们不求完全减掉肚子上的脂肪，让腹肌都露出来，这个目标有点难，需要的时间也长。至少要减到恢复正常身材的效果与标准，即穿上衣服完全看不出肚子是凸起来的就行，这个目标相对容易些，更容易达到！

虽然我们是想要减掉大肚子，但是我们不能光练肚子，因为没有局部减肥的方法，不会出现练哪里瘦哪里的情况。这个很好理解，大家可以思考一下，如果你想瘦肚子，就只练肚子，假如肚子瘦了，但是四肢不瘦，脸不瘦，你想想看会出现这样的四肢胖，肚子小的身材吗，一点也不合理。

我们减肥都是整体减的，不管我们练哪里，脂肪都是全身一起减的，只不过出现的差别就是有些地方的脂肪减的快，有些地方的脂肪减的慢。像脸上的脂肪就减的快，最容易看到效果，肚子上的脂肪就慢一点，需要的时间久一点，我们就需要耐心。

下面给大家推荐一套减脂减肚子的方法，只要我们能做好我推荐的这两个方面，我们的减肥就会取得非常好的的效果，不仅能减肥成功，而且速度快。我就是做好这两个方面，让我在不到三个月的时间瘦了20多斤，成功让自己瘦下来了，把大肚子减没了。

1. 首先第一个方面就是需要把饮食控制好！长胖的原理是“摄入身体的热量＞身体消耗的热量”，只有控制好摄入的总热量， 让“摄入的热量＜消耗的总热量”我们才能减肥成功，而我们身体摄入的热量都是从饮食中摄入的，所以我们必须控制好饮食，才能控制好摄入的总热量。控制饮食是减肥的成功基础，大家一定要把这个先做好！
2. 其次，就是要多运动，说一下运动对减肥的重要性！虽然单纯的运动并不能起到好的减肥效果，但是在控制饮食的基础上，多运动带来的减肥效果就不一样了，会让我们的减肥速度更快，会让我们更快的瘦下来！所以减肥时，运动也不可缺少！

下面给大家分享几条饮食方面的建议:

1. 首先不要胡吃海喝，不要吃油腻的东西！不要吃热量高，脂肪高，糖分高的食物。这些食物充斥在我们生活周围，大家一定要注意。举几个代表性的，烧烤，油炸，火锅，各种甜食等
2. 主食也不要多吃，一定要学会控制量，每顿吃拳头大小的量就可以！如果把主食换成粗粮，对减肥，对身体健康更有好处。像玉米，红薯，荞麦，芋头，燕麦，全麦面包等！
3. 多吃蔬菜，各种绿色蔬菜都可以。但是要注意，像土豆，芋头，莲藕这些含淀粉高的食物，可以作为粗粮主食！
4. 提高蛋白质的摄入，多补充一些优质蛋白质，对身体有好处！我们平时常见的优质蛋白质有蛋类，奶类，豆制品，鸡胸肉，牛肉，鱼虾等！
5. 烹饪的时候，尽量清淡一点，少放各种调味品，最好采用清蒸，水煮的方式！多喝水，每天喝够1800ml的水，少喝各种的饮料奶茶这些饮品！
6. 一日三餐，早吃好，中午吃个八分饱，晚上少吃，尤其不要吃夜宵这些！

以上就是关于饮食方面的一些建议！如果想减肥，这个一定要做好！

运动的选择没有那么麻烦，我们也不需要找那些稀奇古怪的运动，就像网上的一些甩肚子的运动，那些运动没啥用！

我们采用我们经常见的运动就可以，像跑步，游泳，快走，跳绳，打球，爬楼梯，爬山等，

1. 这些运动都具有非常好的减脂效果，可以带给我们很好的减肥效果，配合饮食，完全可以把我们的大肚子减下去
2. 同时也具有非常好的强身健体的效果，可以提高我们的身体素质，提高免疫力，抵抗力等！
3. 关键是这些运动强度不是很高，不管是身体肥胖，还是身体素质差的，都比较容易适应！

选择一种运动，遵循渐进的去实现，刚开始可以10分钟，20分钟，到身体适应了，我们可以把时间延长到40到60分钟！每周运动4到5次即可！

大肚子，腰腹脂肪并不可怕，只要我们可以坚持正确的方法，其实用不了多久我们就可以把肚子减下去，把腰腹大部分脂肪减掉，把自己的身材恢复到正常标准，也可以让自己的身体更健康一些！