天生瘦的人可以增肌吗（易瘦体质的人为什么增肌如此困难）

易瘦体质的人最大的难题就是增肌，别说是增肌了，就是增长点脂肪都很困难，所以他们常常听到的建议就是应该多吃点，但是“多吃”这个概念非常的笼统，我应该多吃什么？多吃主食吗？还是多吃蛋白质？，今天小编就来说说关于天生瘦的人可以增肌吗?下面更多详细答案一起来看看吧!

天生瘦的人可以增肌吗

易瘦体质的人最大的难题就是增肌，别说是增肌了，就是增长点脂肪都很困难，所以他们常常听到的建议就是应该多吃点，但是“多吃”这个概念非常的笼统，我应该多吃什么？多吃主食吗？还是多吃蛋白质？

我想更多的人收到的答案是多吃蛋白质，因为这样配合锻炼的话可以让你增长出肌肉，

这似乎是有点道理，但只说对了一半，蛋白质确实是肌肉所必须的营养素，但是想让这些蛋白质顺利的转化成肌蛋白还有一点非常的重要，那就是热量盈余。

热量盈余的意思就是让每日摄入的卡路里多于消耗的卡路里，这是增长肌肉最关键的一步，因为如果你没有创造热量盈余的话，不管你每天吃多少蛋白质，肌肉合成的效率都会大大的降低，甚至是无法合成肌肉，但如果是保证一个热量的充足，那么即使你每天仅吃100克蛋白质的话，也能保证这些蛋白质被更高效地利用。

那么为什么说我们只有创造了热量的盈余才能让增肌的效率大大的提升呢？

其实我们人体不管做什么事情都在消耗着卡路里，当你正在阅读本文时，你的身体也正在消耗着能量，那么现在，我们把视野缩小，进入到微观的世界当中去看看人体的内部活动。

实际上，我们每一个器官甚至是每个细胞的活动都会消耗卡路里，尽管每1克蛋白质包含4卡路里，但是当我们吃蛋白质时，整个人体的系统都会变得忙碌。

首先，我们在吃饭时人体会向外散发热量，而吃蛋白质的话人体向外散发的热量会更多，所以这意味着我们在获得热量之前就预先的支付了一些热量。

其次，为了分解蛋白质，人体还消耗耗一些卡路里，在三大宏观营养素当中，能让人体消耗卡路里做多的营养素就是蛋白质。

最后，身体为了将氨基酸组装成肌肉当中的蛋白质，以及激素和酶，还会消耗很大一部分卡路里，因此，尽管蛋白质也携带热量，但人体必须付出更多才能将其转化为肌肉，所以，如果你没有足够的热量供给，很可能在合成肌肉的那一步前功尽弃。

因此，如果你想获得肌肉，则必须确保每天多余的卡路里，最保险的方法是确保你每天可以多摄取300-500卡路里。

其实在一般情况下，瘦人都是因为无法摄入足够的热量而降低肌肉的合成效率，最终导致增肌速度变慢，其中的原因是吃得太少，或者是消化系统的问题，如果是前者的话建议循序渐进的增加自己的饭量，并且还要吃一些热量密度大的食物，如果是后者的话建议听取医生的意见。

还有一点就是瘦人天生的基础代谢就比较高，而且骨架类型也是偏窄的，所以自然会让你显得消瘦，对于这种情况只能是依靠我们自觉地执行饮食计划了，别人可能一天吃3顿饭就能保证整体的热量的充足，而你可能需要吃5—6次才能吃够所有的热量，所以瘦人真的需要在饮食上多花费些时间和经历。

这里还要说的一点就是，我们应该面对现实，要知道每个人都有自己的优势和劣势，你发挥自己的优势并向着这个方向发展一样能有不错的收获，其实瘦人的易瘦体质就是一个优势，只不过是很多人特别想增肌，所以把这看成了自己的一个缺点，要知道，你的缺点是很多人梦寐以求的梦想，虽然你容易变瘦，当你却非常容易获得一副拥有清晰的腹肌，并且是精瘦的身材，只不过是块头没有那么大而已，这样的身材也非常的具有观赏性，所以我们要看清自己的优势，不要为难自己。

但每个人都有自己的目标和理想，如果你真的是一个易瘦体质，并且也真的想让自己变得魁梧起来的话，也不要因为自己的一个体质而放弃理想，我们可以尽自己最大的所能来实现它，比如之前提到多在饮食上花费功夫，每天增加饮食的次数，还有一点是要学会释放你的胰岛素，胰岛素可以说是一把双刃剑，它不仅能帮助我们增肌肉，但也会让我们堆积脂肪，我们可以利用它来在关键的时候帮助自己增肌，比如你在训练完之后就可以摄入一些单糖类的饮料，或者是甜点来释放自己的胰岛素，并配合优质蛋白，这样能让肌肉的增长效率大大的提高。